10 ствари које треба учинити када не можете спавати

Постоје ноћи када је врло тешко заспати, зар не? Сат по трећи пут проверите за десет минута. Прошло је два сата ујутро и морате да устанете у седам да бисте радили. Учините све што можете да заспите, али одређени стрес из вашег личног живота, посла или додатна шоља кафе спречавају вас да спавате. У ово време, шта да радим? Поред тога што не избегавајте неке одређене намирнице, не одустајте.

Генерално, проблем је у томе што сте претјерано забринути због нечега и то вас спречава да се опустите. Било да се ради о ометајућем звуку (капке, шкрипајућа врата, гласна музика итд.), Стрес или чак ваша брига око "колико је сати?". Постоје неке игре ума које ће вам смирити ум и помоћи да брже заспите. Пре тога, проверите списак ствари које се не смеју обављати у овим конфликтним временима:

• Не устај из кревета. Ако не можете спавати на ногама - није тако тешко онима који обично крећу аутобуси / возови / подземне железнице - кретање око вас дуго ће вас будити;
• Не читајте. Иако вас досадна књига може успавати, читање ће вероватно успорити процес одмора и опуштања;
• Држите лампице искључене и останите у удобном положају за спавање.

Ови савети могу изгледати прилично очигледно, али многи случајеви несанице настају због нестрпљивости особе током спавања. Осим ако нисте одлучили да останете будни читаву ноћ и будете спремни да се следећег дана осећате мртвима, останите у кревету. Након што уклоните све забавне активности, потражите следеће савете и одлично се наспавајте:

1. Замислите сценарио

Покушајте да вас замислите на неком познатом месту. Добар начин за почетак је визуализација себе како се крећете по соби. Покушајте се сетити сваког његовог детаља без отварања очију. Ако вам је превише лако, покушајте да поново створите нову собу у свом уму. Можете провести неколико минута пре спавања побољшавајући своју палачу из снова.

2. Диши

Усредсредите се на дах. Свесно покушајте да успорите свој процес дисања на одређени број удисаја и издисаја, сетећи се да ћете бројати сваки од њих. Осим што вам помаже да фокусирате свој ум кроз бројање, процес вас физички опушта. Умирујући ваш откуцај срца и форсирајући опуштање, постаје лакше заспати.

3. Интерни дијалог

Ко каже да су замишљени пријатељи само за децу? Креирајте лик и разговарајте с њим. На овај начин можете се фокусирати на свој случајни ментални ток и одвратити од мисли, дистракције или стресова који вас могу држати будним.

4. Освешћеност тела

Добра техника опуштања је стискање и опуштање сваког великог мишића у вашем телу. Започните с натезањем великих ножних прстију на неколико секунди и полако их отпустите. Затим затегните мишиће у луку стопала. Помери се на ноге, руке и на крају врат. Ова мала вежба помаже у уклањању напетости у телу и чини вам се пријатнијом.

5. Снимање дана

Уживајте у немиру узрокованом недостатком сна и преиспитајте свој дан. Које сте успехе постигли? Шта бисте желели да учините другачије следећи пут? Међутим, ако вас неки специфични стрес одржава будним, не радите ову вежбу. Међутим, ако вам је дан протекао без проблема, то нема проблема.

6. Направите план

Визуализујте од почетка до краја како ће изгледати ваш "савршен дан" сутра. Замислите да се наредног дана будите вољно и да набавите све ствари које стварно требате да урадите. Обично вам треба најмање 15 минута да испланирате читав дан - осим ако нисте изузетно темељити. Задатак вам помаже да смирите сањарење док се припремате за бољи дан.

7. Визуализујте циљ

Проведите неко време размишљајући о циљу или сну који желите да постигнете. Ако често имате проблема са новцем или дугом, потрошите неколико минута размишљајући како постати просперитетнији. Ако тражите нову везу, замислите идеалног партнера. Уложите мало времена разматрајући детаље. Немојте само замислити себе како пишете књигу, погледајте комплетну копију у својим рукама.
Пошто сте присиљени да останете будни, боље мислите на ствари које вам добро стоје, зар не?

8. Квадратни корен оваца

Бројање оваца је превише досадно да би окупирало уморни ум. Уместо тога, покушајте да то урадите у моћима две, односно почевши од броја 1 и наставите да дуплирате вредност. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. У неком тренутку изгубит ћете се у бројању и мораћете да почнете из почетка. Неке мале математичке игре могу вам заокупити ум истовремено задржавајући ометајуће мисли.

9. Ментална студија

Ако сте студент или студирате на одређеном такмичењу, користите своју несаницу да прођете следећи тест. Започните са неким случајним информацијама о предмету или предмету који је обухваћен. То може бити назив мишића у стопалу или неко филозофско питање на које треба одговорити. За цонцурсеирос, ово је право време да пређете преко неког студентског закона или казненог закона.

Изразите један концепт до другог и пронађите нове одговоре на ту тему. Из сваке нове идеје пронађите још један чвор у ланцу мисли. На пример, Сократ може довести до Аристотела, што води до Александра Великог и коначно до велике династије Гупта у Индији.

10. Држите очи отворене

Трепните кад је потребно, али покушајте држати очи отворенима. Вероватно се сећате неког важног тренутка - било да је то предавање или настава - када сте морали да држите очи отворене, али они су инсистирали на затварању. То је сигурно био један од најтежих задатака у вашем животу. Стога, гледање на таван вашег дома може бити бољи подстицај спавања од било чега што би ваш учитељ могао створити.