15 ствари које вас могу учинити срећнијом особом
Да ли сте се икад запитали шта вас чини срећним? Касније остати у кревету, пронаћи заборављени новац у џепу или уживати у јелу направљеном само за вас. Али сви људи срећу не доживљавају на исти начин и она може надићи оно што замислимо.
Психолог Соња Лиубомирски у својој књизи „Како срећа: нови приступ добијању живота каквог желите“ објашњава да срећа особе зависи од 50% генетике, 10% околности, а преосталих 40% зависи само од жеље за свако од нас да се промени.
Док неки очекују да срећа покуца на врата, други радије јуре за оним што им добро иде. Ако сте део друге групе, погледајте ову листу коју је развио Бусинесс Инсидер. Примјетићете да је срећа можда тамо где ни не замишљате!
# 1 - Нацртајте храну
Нема сумње да вас леп комад пице може учинити срећнијим. Али можда чињеница да није баш здрава храна, осим што садржи велику количину калорија, може завршити вашу радост у истом омјеру.
Међутим, постоји много здравија алтернатива да вас учини срећним: цртајте! Чудно што је студија објављена у часопису Јоурнал оф Бехавиорал анд Браин Сциенце открила да дизајнирање калоричне хране - попут торте или пице - или слаткиша може побољшати ваше расположење.
И без обзира да ли сте гладни или не, истраживачи су открили да позитиван утицај слике на расположење не зависи од других фактора. Дакле, већ имате папир и оловку у руци?
# 2 - Будите оптимистични и реални
Није довољно само да верујете у бољу будућност или да будете реални у свом животу, психологиња Сопхиа Цхоу тврди да су најсрећнији људи који могу уравнотежити оптимизам и стварност.
Такозвани „оптимистични реалисти“ савршена су комбинација типова личности која може довести особу до успеха. За разлику од идеалиста, људи са овом личношћу се желе суочити са изазовним ситуацијама јасноћом стварности, и за то користе креативност и своју позитивну страну како би решили проблеме и били срећнији.
# 3 - Умажите руке
Можда то објашњава зашто деца изгледају тако срећно и срећно када у шали окрећу земљу. Једно је истраживање покушало схватити зашто смо тако радо мирисали земљу натопљену кишом и открили да у тлу постоји бактерија која има способност да производи ефекте сличне антидепресивима.
Истраживања сугеришу да бактерија Мицобацтериум ваццае стимулише ослобађање серотонина у мозгу и познато је да низак ниво серотонина може изазвати депресију. Пацијенти са раком пријавили су побољшање квалитета живота када су се лечили бактеријом. То је натерало истраживаче да размисле о томе да ли би одрасли могли бити једнако здрави да се повремено прљају од блата.
# 4 - Рад са цвећем
Ако сте икад помислили да одустанете од свега и промените каријеру, размислите о томе да постанете цвећар или вртлар. Можда су због истих бактерија о којима смо разговарали у претходној теми струковне организације Цити анд Гуилдс најсретније сматрале стручњаке за цвеће и биљке.
Међу добрим аспектима струке, више од 80 одсто анкетираних цвећара и баштована изјавило је да сматрају свој рад корисним и корисним и осећају се признатим и потврђеним да се њихове вештине свакодневно искориштавају.
# 5 - Имајте једног партнера
Нити треба разговарати о чињеници да секс чини живот људи срећнијим. Студија објављена у Америцан Ецономиц Ревиев истраживала је 1.000 жена и открила да секс највише доноси срећу са листе 19 активности.
Међутим, друга студија објављена у часопису Цонсумер Псицхологи, указује да спавање са једном особом може бити задовољавајуће него имати више партнера током године. „Вожња вртићем два пута недељно може бити боља од јахања ролањем једном годишње“, каже се у тексту.
# 6 - Потрошња на мала задовољства
Иста студија која је открила да имати само једног партнера може донијети више среће указује да мали животни ужици могу бити кориснији од великих улагања. Односно, додатна порција шлаг, добро направљен маникир или леп пар меких чарапа могу донети много више среће него кабриолет аутомобила или велика путовања на одмор.
Истраживачи истичу да је срећа директније повезана са учесталошћу од интензитета који позитивна искуства изазивају код људи. Из тог разлога, претварање великих догађаја у мале тренутке среће може бити много плодније. Дакле, знате - више волите две 30-минутне масаже у току једне сатне сесије.
# 7 - Ручак на плажи
Ручак за вашим столом може бити показатељ да су ствари ужурбане и то вам сигурно неће донијети срећу. Шта кажете на промену места за ручак да бисте изашли из коловоза?
Истраживачи са Универзитета у Суссеку у Енглеској проучавали су ниво среће запослених који су јели ручак на различитим локацијама и открили да су радници који су на мору провели неколико минута дневно. И на крају, они који су остали за радним столом сматрани су најневјероватнијима.
Чини се да је то због тога што излазак из затвореног окружења узрокује да сунце и вјетар одбаце тугу. Друга занимљива чињеница анкете је да су запослени који су ручали у парку били позитивнији по питању посла у поређењу с онима који су одлазили кући или у ресторане.
# 8 - Направите кревет
Желите да будете срећни брзо и једноставно? Зато направите свој кревет!
Гретцхен Рубин, творац Пројекта среће, тврди да је прављење кревета "један од најлакших и најбржих корака за неговање осећаја реда", а она каже да организација доприноси унутрашњем миру. Чинећи кревет враћамо осећај контроле и осећамо се лакшим, тврди професионалац.
Грахам Хилл, оснивач ТрееХуггер.цом-а, предлаже активност са сличним ефектом. Према ТЕД разговору, собу требате испразнити. Што мање ствари заузима простор, то ћете бити сретнији.
# 9 - Фокус
Иако је радити више ствари одједном импресивна вештина, можете бити несретни због тога. Студија са Универзитета Харвард показала је да су људи који се не фокусирају на активности које обављају мање срећни од осталих.
Психолози Маттхев Киллингсвортх и Даниел Гилберт упозоравају да око 46% људи проводи ране сате размишљајући о другим стварима и не фокусирајући се на оно што раде. "Способност размишљања о ономе што се не догађа је когнитивно достигнуће које има емоционални трошак", закључила је студија.
# 10 - Живот у Аустралији
Пресељење у Аустралију није тако једноставно као креирање кревета, али можда би била добра опција да ставите на своју листу будућих пројеката. Другу годину заредом, држава је проглашена за најсрећнију на свету од стране ОЕЦД (Организација за економску сарадњу).
Захваљујући здрављу, високим стопама запослености и снажном грађанском учешћу, 88% Аустралаца себе сматра срећним. „Аустралија изузетно добро ради на мерењима благостања, што можемо видети из топ земаља у низу тема о бољем индексу живота“, каже ОЕЦД на својој веб локацији. .
# 11 - Једите воће и поврће свакодневно
Поред тога што чините добро за своје здравље, редовно конзумирање воћа и поврћа може вас учинити срећнијом особом. Студија Националног бироа за економска истраживања утврдила је да су људи који једу најмање седам оброка воћа и поврћа срећнији од оних који их једу мање.
„Када упоредимо ниво мале и велике количине воћа и поврћа дневно, ефекат се креће од 0, 25 до 0, 33 поена задовољства. Да будемо перспективни, познати ефекат незапослености одговара губитку од 0, 90 поена на нивоу задовољства “, објашњавају аутори.
# 12 - Одржавање положаја напајања
Моћни људи - било да су на послу, у везама или међу пријатељима - имају срећнији живот, каже се у студији на Универзитету Тел Авив у Израелу. Истраживање од 350 волонтера показало је да су и они који су се осећали најмоћнијима били задовољнији својим животом, нарочито на послу.
"Чинећи људе одане својим жељама и склоностима, како би били аутентични, моћ чини људе да доживе велику срећу", закључује студија.
# 13 - Вестите
Развијање вештине - као што је играње музичког инструмента или познавање сложених калкулација главе - може бити напорно и стресно. Али дугорочно гледано, то може учинити да се људи осећају срећно и задовољно својим животима, показало је истраживање објављено у часопису Јоурнал оф Хаппинесс Студиес.
„Људи често одустају од својих циљева јер осећају стрес, али налазимо да на крају постоје предности учења како нешто учинити добро. Али најбоља ствар је да не морате постићи свој циљ да бисте видели користи за вашу срећу и благостање “, објашњава Риан Ховелл, коаутор рада.
# 14 - Запишите своје жаљење у коверти
Можда се чини чудним, али једна студија открила је да сакупљање материјала који враћају сећања на лоша искуства и њихово запечаћење у коверти може побољшати осећај због догађаја.
„Оно што функционише је када људи запечате материјале који су релевантни за њихова негативна сећања. Дјелује јер није начин експлицитне контроле емоција “, рекао је коаутор Дилип Соман са Универзитета у Торонту, Канада.
# 15 - окружен срећним људима
Истраживачи који су истраживали око 5000 људи током 20 година открили су да су емоције попут микроба - како се људи виђају у специфичним емоционалним стањима, те се емоције шире са једне особе на другу као да се ради о "емоционалној контаминацији".
Сходно томе, људи који су окружени сретним пријатељима, породицом и колегама или који су у средишту круга пријатељстава имају тенденцију да буду сретнији у будућности, закључили су истраживачи.
