3 необична спорта за сагоријевање калорија
Када одлучите да смршате, први савет вам је да се упишете у теретану или одете у парк на трчање. Али ако сте тип који зева при помисли на предење класе, можете прославити: постоје модалитети који могу сагорјети чак више калорија него бицикл, док се забављате.
То је случај са циркусом (са каскаде, због којег се знојите у теретани) и падобраном, што још увек нуди дозу адреналина који може да спречи сваки знак стреса. Међутим, шампион сагоревања калорија је сквош, спорт сличан тенису који може утопити око 500 калорија за 30 минута.
Проверите предности сваког од њих и избегните рутину, истовремено уклањајући додатне љубавне кваке.
Каскаде за мршављење
Ако сте до тада мислили да је циркус само начин забаве деце, знате да грешите. Данас спорт није статус савезника кондиције и губитка килограма.
Према инструктору Цирцоцан де Цуритиба, Педро Мелло е Цруз, у последњим годинама циркуски модалитети добијају на значају на тржишту опција за физичке активности. Толико да је од 2004. године школа развила спорт зван ЦирцоФитнесс, који је намењен онима који траже здраву опцију за вежбање за тело и ум. "Настава траје нешто више од сат времена и ради на кардиореспираторној кондицији, флексибилности, равнотежи и снази мишића вежбањем у циркуским машинама и акробацијама", објашњава он.
Предност спорта је у томе што му није потребно много времена за адаптацију. "Већ у првим часовима ученици су већ у стању да се попну на тканину, високу око 6 метара, и стану наопако на трапез, објешени до колена", објашњава Цруз. Вежбе су разноврсне. У класи можете да радите и липе (гвоздени лук који је конопом причвршћен на плафон), трамполин (који сагорева највише калорија, јер је 10 минута једнак напору трчања 2 км), приземни штакови и зауставља.
Интензивни напори читавог тела одражавају се на користи у сваком погледу. Инструктор објашњава да ако се вежбач фокусира, за три месеца могуће је приметити побољшање држања због јачања и тонирања мишића, губитка тежине (све док је вежбање повезано са здравим навикама), повећане моторичке координације и телесне свести. . "Да и не спомињемо забаван и разигран аспект наставе, који сваки дан представља нови изазов за учеснике", додаје.
Друга предност је превенција уобичајених свакодневних проблема, као што су бол у леђима, повређене повреде које се понављају, укоченост и напетост у врату и раменима, на пример. „Док студенти побољшавају своје укупне физичке способности, они такође раде главе, стичући самопоуздање, уче да се боље фокусирају и контролишу своје тело и ум у целини“, каже Цруз.
Часови се обично вежбају два пута недељно, у трајању од једног сата и петнаестак минута. Ово је време у основи подељено на загревање / истезање, теренску акробацију и скакање на рад доњих удова, јачање трбуха и лумбалног дела, вежбе снаге и издржљивости горњих удова, ваздушне акробације и флексибилност.
Они који се плаше експериментирати због страха од несрећа могу се одмарати лако. Инструктор објашњава да се мадраци са високим ударима користе стално, а за напредније трикове постоје конопци и сигурносни појасеви. Поред тога, у близини ће увек бити професионалаца, а часови никада не прелазе више од 10 полазника.
Добра вест је да је циркус активност без контраиндикација. Према Црузу, најважнија од часова је спремност за учешће. Дакле, није неопходно претходно искуство, нити постоји старост, величина, пол или тежина која спречава упис јер је могуће вежбе прилагодити различитим потребама. "Имамо студенте до 80 година који редовно похађају часове!", Додаје он.
Падобранство: Адреналин и губитак тежине
Роњење са падобраном не мора бити активност коју ријетко практикујете само да бисте уклонили стрес. Дугорочно гледано, спорт користи организму на више начина. Према инструктору одговорном за Доубле Јумп, Цуритиба, Лоуренцо Родригуес, она помаже у истезању мишића, ширењу крвних судова (што је ефекат адреналина) и побољшању концентрације.
Дакле, за оне који имају храбрости и воле екстремне спортове, падобранство је начин да ваше тело постане здравије и чак елиминише калорије: сваки сат вежбања може сагорјети и до 270 калорија.
Они који се одлуче за бављење спортом прво ће морати проћи одређене тренинге. Родригуес објашњава да је неопходно похађати курс у школи акредитованој Бразилском конфедерацијом за падобранске рогове (ЦБПК), са радним оптерећењем од најмање осам сати. Метода подучавања може да варира између убрзаног статичког вода (АСЛ) и убрзаног пада (АФФ).
Али ипак не морате сами да скачете. "Иако имамо обе методе подучавања, многи људи и даље преферирају двоструки скок у којем путник скочи на везу с инструктором који доноси све одлуке", каже он. У овом случају почетник се само забавља.
За скок морате имати основну опрему која се састоји од падобрана, висиномјера, наочала, кациге са радиом и специјалних комбинезона.
Добра вест је да већина људи може да лети на небу без страха. Инструктор описује да заинтересоване особе од 16 до 90 година које су у добром физичком стању могу да ризикују. Међутим, они који пате од срчаних проблема или гојазности део су групе која није погодна за спорт. Родригуес такође истиче да је ограничење тежине за курс 95 килограма, док је за двоструки скок 120 килограма.
Клади се на сквош
Сквош је у истраживањима наведен као један од најкалоричнијих спортова који сагоријева калорије. Према власнику Цуритиба центра за сквош, Марцелу Бранцу Верасу, потрошња енергије у једном сату тренинга може достићи 1.000 калорија. Није ни чудо што потражња за спортом расте, посебно међу онима који желе да обришу силуету.
Игра се у основи састоји од спора двојице спортиста који користе рекете и гумену куглу. Након сервиса, спортисти ће започети серију удара покушавајући да заведу противника, тј. Пуштајући лоптицу да капље више од једном или избацује лопту ван граница.
Током праксе, тенденција је да брзина игре расте како конкуренти стјечу искуство.
Верас објашњава да они који су заинтересовани за сквош треба да имају медицинску процену пре почетка наставе, јер спорт може премашити максимални број откуцаја срца. Први часови би такође требали бити лакши. "У случају здравих људи, чак и ако је седеће, рано учење је врло компатибилно са физичким капацитетима ученика", додаје он. Сви, од осме године живота, могу да се баве спортом, јер се прилагођава њиховим условима.
Часови трају 30 минута, који су подељени у вежбама од 2 минута са интервалима од 30 секунди, јер време варира у зависности од физичких капацитета учесника. Загријавање и истезање се раде прије него што почне обука, тако да је важно да ученик стигне мало раније. Са континуитетом, резултати ће се брзо појавити.
„Са просечно 15 лекција, ученик већ може разумно да игра сквош, са добрим бројем асимилираних удараца и без опасности од повреда услед покрета и погрешних положаја у игри“, каже Верас.
Учење нове модалности, међутим, само је једна од многих предности. Наставник извештава да спорт углавном делује на доњим удовима (ногама и задњици), повећава концентрацију, моторичку координацију и кардиореспираторно кондиционирање, убрзава резоновање и брзо доношење одлука и побољшава контролу анксиозности и стреса.
„Главна ствар је да је тако забавно! Током више од осам година искуства у спорту никада нисам видео некога ко је једном играо и није постао зависник од спорта “, каже Верас.
