Мозак нам је заиста знатижељан: понекад се можемо сетити чињеница које су се десиле пре година, али с времена на време заборављамо где смо оставили кључеве од куће. Иако обично мислимо да је губитак памћења чешћи код старијих особа, свако може доживети тренутни губитак памћења.

Недавно истраживање о овој теми показало је да животне навике заправо могу нарушити нашу меморију. На исти начин се могу предузети неке мере како бисмо задржали памћење у пуном јеку и, осим тога, спречили или одложили почетак неке деменције, као што је Алзхеимерова болест. Ево неких фактора који су директно повезани са губитком меморије и научите како да их поништите:

1 - Лош квалитет спавања

Слика: Схуттерстоцк

Спавање лоше је у сваком погледу лоше, а ноћ без спавања је довољна да се сложите. Недавна истраживања показала су, међутим, да је помањкање сна повезано и са краткорочним губитком памћења. У нашем мозгу, регија која обрађује ову врсту меморије, прима најразличитије информације у сваком тренутку, а како стижу нови подаци, старији се заборављају или шаљу у другу регију мозга.

Ова нова студија открила је да док спавамо, ова кратка сећања преносе се у префронтални кортекс, који држи дуге успомене. Спавати лоше значи смањити квалитет овог транспорта меморије, што утиче на нашу способност да се присетимо недавних догађаја. Решење? Спавајте најмање 7 сати током ноћи.

Ако имате проблема са заспавањем, покушајте пити чај од камилице који садржи флавоноиде који дјелују као природни седативи. Храна која нам даје спавање укључује трешње, банане, бадеме и орахе. Ако су потешкоће озбиљније, потражите медицинску помоћ специјализовану за поремећаје спавања.

2 - Хормонска питања

Слика: Схуттерстоцк

Естроген, прогестерон, тестостерон и хормони штитне жлезде такође играју когнитивне улоге у нашем телу. Када се ове супстанце дисрегулишу, неке од наших функција мозга могу бити ослабљене, што изазива тешкоће у концентрацији и памћењу.

Ова врста реакције је честа код трудница као и код жена у менопаузи. Код мушкараца најчешћи је губитак краткотрајне меморије како одрастају када ниво тестостерона падне.

Мере које нам помажу код проблема са памћењем и нивоом наших хормона укључују здраве прехрамбене навике и вежбање - посебно тренинг са утезима. Активности за које је потребан ментални напор такође помажу. У том смислу, кладите се на нова читања, часове језика, укрштене загонетке, судоку, сликање и уметничке активности уопште.

3 - Прекомерни подражаји мозга

Слика: Схуттерстоцк

Кренимо на једноставан квиз: Да ли се сећате свега што сте прочитали и видели јуче на својој часовници на Фацебооку? Можда не, а објашњење за то је једноставно: стално смо преплављени с пуно информација, а толико много подстицаја отежава нам да останемо усредсређени и последично снимимо кратке успомене.

Један од начина за решавање проблема је кладити се на храну која не садржи засићене масти и богата је омега-3. Поред тога, зелени чај је познат и по томе што нас држи усредсређене - говорећи о биљу, позната је и асхвагандха, која је индијска биљка, а чини нас концентриранијима. Не боли покушати.

***

Имајте на уму да се проблеми са памћењем не би требало сматрати уобичајеним, чак ни са старијим годинама. Ако је потешкоћа у памћењу информација константна, пожељно је потражити лекарску помоћ.

* Објављено 6.6.2016