4 научна савета за оне који желе бити срећнији

Људска бића су у суштини различита - и увек је добро направити разлику. Постоје они који добро раде калкулације, неки који не замишљају да раде ништа друго осим музике. Када је у питању афинитет, свака особа следи другачији ток, али када размишљамо о већем циљу, изгледа да сви желимо исту ствар: срећу.

Часопис Тиме објавио је низ ритуала који нас могу учинити срећним. И не говоримо о превише субјективним или апстрактним наговештајима - у ствари, ови ритуали су изабрани на основу истраживања у области неурознаности, које проучава наш нервни систем и, сходно томе, људски мозак. У чланку, који је написао Ериц Баркер, имамо савете од истраживача са Калифорније и неурознанственика Алека Корба. Вреди провјерити шта овај момак има да каже:

1 - Које је најбоље питање које постављате када се осећате умањено?

Колико год чудно звучало, истина је да се понекад осећамо кривима или стидим да смо срећни. Да ли вам се то икада догодило? Ако је то случај, можете уздахнути олакшање: кривица и срамота су осећаји који активирају нашу награду за мозак наградом, што је исто као кад неко узима дрогу или једе чоколаду.

„Упркос њиховим разликама, понос, срамота и кривица активирају сличне неуронске кругове, укључујући дорзомедијални префронтални кортекс, амигдалу, инсулу и нуклеус. Занимљиво је да је понос најмоћнији од ових емоција када је у питању провокација активности у овим регионима - осим у суштинским окружењима, у којима победи кривица и срамота. Ово објашњава зашто може бити привлачно да нахранимо кривицу и срамоту себе - ове емоције активирају центар за награђивање мозга “, објашњава неурознанственик.

То јест, чињеница да се због неке среће осећамо кривом или се стидимо заправо је мождани механизам који нас тера након сличних искустава - сетите се да говоримо о осећају кривице и / или стида о до обичних активности попут секса или плеса целе ноћи у најбољој балади икад.

Баш као што кривица и стид активирају исто подручје мозга које је „укључено“ када се користе чоколада или дрога, брига, коју такође тумачимо као суштински лоша, има способност да се осетимо боље. Према Корбу, на пример, када смо анксиозни, мозак нам тумачи да је наша брига око тога боља него ништа.

Пре него што сретно изађете из живота због кривице, стида и бриге, знајте да су ово дуготрајно штетна осећања. Савет је увек да се запитате: "На чему сам захвалан?" Захвалност, као што сви знају, је феноменалан осећај који, поврх свега, чини да ваш мозак боље функционише.

Према Корбу, осећај захвалности утиче на нашу производњу допамина, неуротрансмитера везаног за покрет, памћење и осећај благостања. Многи антидепресиви делују узрокујући да тело производи исту супстанцу. И ту се не зауставља: ​​захвалност такође подстиче производњу серотонина, још једне чаробне материје која нас оставља добро.

„Покушај да мислите на ствари на којима сте захвални присиљава вас на фокусирање на позитивне аспекте вашег живота. Овај једноставан чин повећава производњу серотонина у предњем дијелу цингулата “, каже неурознанственица. Ако вам живот не иде добро, знајте да већ само покушај да смислимо нешто због чега желимо да вам се захвалимо делује.

„Једно истраживање је открило да ово [показује захвалност] заправо утиче на густину неурона и у вентромедијалном кортексу и у префронталном латералном кортексу. Ова промена густине сугерише да како емоционална интелигенција расте, неурони у тим областима постају ефикаснији “, додаје неурознанственица - ако сте заинтересовани да сазнате више о емоционалној интелигенцији, погледајте Мега публикације.

2 - Наведите ове лоше осећаје

Изненада изгледате грозно. Зашто? Шта кажете на именовање онога што вас тако осећа? То могу бити туга, љутња, љубомора, анксиозност. Важно је овде увек именовати волове.

Корб цитира студију у којој су учесници видели слике људи са емоционалним изразима лица. Предвиђено је да се регија мозга активирала када су добровољци видели слике амигдала, али када су морали да препознају сваку емоцију, реакција амигдале је успорила и активирао се вентролатерални префронтални кортекс. Знате ли шта то значи? Препознавање негативне емоције умањује утицај који има на вас.

Иста студија је констатовала да су сви људи који су покушали да сакрију оно што осећају потпуно пропали. Иако су ови појединци били у стању да прикрију те емоције споља, сликарске студије су откриле да су њихови мозгови имали исте регије активиране у мозгу других појединаца.

Оно што заиста дјелује је описати лоше осјећаје које осјећате са само једном или двије ријечи које вам могу помоћи у називу ове негативности. Ова једноставна вежба убрзаће осећај туге.

Ако вам неурознанствена привлачност није довољна, знајте да вас је медитација научила да именујете осећања током добрих векова. Именовање осећања је основна пракса за оне који желе да се добро припреме.

3 - Одлучите!

Ви сте одговорни за одређивање локације странке. Након што донесете свој избор долази осећај олакшања и душевног мира. Научно, доношење одлука је проверени начин да смањите ниво бриге и анксиозности и, наравно, помогне вам да решите своје проблеме.

Корб објашњава да то има везе са чињеницом да доношење одлука подразумева постављање намера и циљева. Ови задаци активирају области мозга који нам добро раде и остављају нам осећај позитивности. Шта више, доношење одлука смањује наше шансе за негативне импулсе. Коначно, донесене одлуке помажу нам да боље погледамо свет.

Понекад није лако донети одлуку, а то сви знају. Савјет је да се фокусирате на одлуке које су довољно добре за вас. Избегавање да будете перфекциониста увек је занимљива ствар. Према Корбовим речима, не желећи да све буде савршено нешто је што оставља нас са осећајем да имамо контролу над ситуацијом, што је сјајно средство за смањење стреса. Није довољно за тебе? Тако да: контрола ситуације је нешто што нам пружа задовољство.

Истина је да постављање циља и његово постизање, што укључује и доношење одлука, чини да се особа осећа срећнијом него што би била да се одједном нешто цоол десило без њихове интервенције.

4 - Добар стари људски контакт

Потребни смо и потребна нам је љубав и прихватање других. Непостојање ова два елемента чини нас тужнима. Тестови који укључују праћење мозга установили су да одбацивање - ма шта год било - активира исте регије мозга које су у пуном замаху када доживљавамо физичку бол.

„Један од најважнијих начина ослобађања окситоцина је додиром. Наравно, није увек прикладно дирати већину људи, али мали додири, као што су стисци руку и мажења по леђима, обично су у реду. Са ближим људима, потрудите се да их што чешће додирнете “, препоручује неурознанственик.

Такође је добро познато да нас такав приступ путем додира може учинити убедљивијим, бољим у тимском раду, галантнијим и, веровали или не, с већом лакоћом у бављењу математичким питањима.

Страствени парови који иду руку под руку су на правом путу. Неурознанствено, овај гест чини нам се угодним чак и у опасним ситуацијама. У истраживању које је навела Корб, жене које су мислиле да ће бити шокиране мање су се бојале када су држале мужеве за руку.

Загрљаји су такође изузетно корисни у односу на правилно функционисање вашег мозга. "Загрљај, посебно дуг загрљај, ослобађа неуротрансмитер и хормон окситоцин, који смањује активност у крајнику"; Као што можда већ знате, управо нас „хормон љубави“ чини срећнима и смиренима.

Постоји истраживање које нам нуди занимљив тест: давање пет дугих загрљаја дневно, сваки дан, током четири недеље, може значајно повећати ниво среће у човеку. И то дуго времена.

Ако немате кога да загрлите, можете доћи у Мега канцеларију да решите овај проблем. Препорука је да се прими масажа, што може повећати производњу серотонина и до 30%. Масажа такође снижава наше хормоне стреса и повећава ниво допамина, а наравно је одличан избор за оне који желе добро спавати.

Савјет је овдје да имате више интеракција с другим људима и, наравно, да се дуго загрлите с онима с којима сте најинтимнији. Затим, ако одлучите да прихватите ове ставове, реците нам да ли је успело!

* Објављено 28.9.2015

***

Јесте ли знали да је и знатижељна Мега такође на Инстаграму? Кликните овде да нас пратите и останете изнад ексклузивних занимљивости!