5 свакодневних активности које могу побољшати ваше функције мозга

Поред тога што је фантастична, снажна и на неки начин тајанствена машина, људски мозак најбоље функционише и када га је најбоље стимулисати. Оно што можда не знате је да неке врло свакодневне активности могу побољшати овај стимуланс и учинити вас још бољим. Следеће савете је дала психологиња др Јеннифер Јонес и преузета су из компаније Фаст Цомпани:

1 - Пробудити се рано и не заспати прекасно

Да ли познајете оне људе који устају из кревета одмах након изласка сунца? Они то можда и не знају, али раде проклето добру ствар вашем менталном здрављу. Ово има везе са нашим циркадијанским ритмом, који није ништа више од онога што називате "биолошки сат".

Спавање и буђење рано начин су да помогнете свом биолошком сату да природно функционише, без прекида. У ствари, када се прекине циркадијански ритам, ослабљена је способност вашег мозга да обрађује информације и управља стресом, што чини функционисање овог важног органа мало мање ефикасним.

2 - Конзумирање рибљег уља може бити добро

Не изненађује да је стрес један од великих негативаца модерног времена. Ако је идеја да умањите негативне ефекте тога у вашем животу, покушајте да конзумирате суплементе рибљег уља. Др Јеннифер објашњава да стрес ремети наше когнитивне способности и да рибље уље, напротив, подстиче раст дендрита, који су структуре које живе изван неурона. "Ако желимо да имамо најбољу функцију мозга, морамо имати много дендрита", објашњава он.

3 - Изађите из своје зоне комфора

Радити нове и ризичне ствари није добро само из филозофских и понашања. Живот нових искустава помаже вашем мозгу да се развија добро, укључујући питање дендрита који постају већи и ефикаснији. Напуштање своје зоне комфора значи започети ствари које иначе не бисте радили. У неким случајевима ствари које би вас застрашиле, као што су јавни говор или подучавање плеса.

Др Јеннифер објашњава да је ова вежба важна управо због тога што одрастамо радећи ствари са којима се идентификујемо, ствари које нас сврставају у одређене групе - фудбал, играње виолине, часове драме и тако даље. Истина је да се често, чак и ако не волимо етикете и стереотипе, постављамо у ове положаје.

"Све што нас чини доиста угодним није баш добро за наш мозак", објашњава др Јеннифер, која нас подстиче да потражимо нова искуства и активности, по могућности нешто необично.

4 - Уморите се од главе!

Знате ли тај задатак који вас из неког разлога ментално мучи? Може се кретати од решавања математичких проблема до проучавања квантне физике или измишљања новог начина решавања чаробне коцке. Умор је добра ствар!

"Када учите нешто ново и ваш мозак осећа да му треба дремка, то је то када знате да радите ствари које ваш мозак неуролошки расту, а не само да га држите", објашњава доктор. Па, шта је са покушајем разумевања граница и деривата једном заувек?

5 - Покушајте са неким вођеним медитацијама или вежбама менталног фокусирања.

Знамо да задржавање главе и даље није баш лако, а већини људи приликом првог покушаја медитације може бити потребно и неколико секунди пре него што размисле о послу, студирању, цени млека, рачунима за картице. заслуга и јучерашње поглавље романа. Све у исто време, наравно.

Испоставило се да када је реч о медитацији, треба да мислимо на читаву ствар као на вежбу, односно на нешто што се мора обавити више него једном док се не ослободимо вешања. Др Јеннифер упоређује недостатак медитације са нездравим прехрамбеним навикама: "Ако не медитирате, то је попут свакодневног конзумирања брзе хране ", резимира она.

Идеја медитације је да се појединцу омогући приступ несвесној страни ума. Вежбе менталног фокусирања могу да стимулишу подсвесну страну ума у ​​регији која, када се стимулише, погодује развоју мозга. Заједно са тим је чињеница да изненађујуће да 80% одлука које доносимо доноси наша подсвест.

Ова страна подсвести обично се постиже техникама хипнозе - тако да многи пушачи могу одустати након што похађају хипнотичке терапије.

С друге стране, несвесна страна људског ума је она којој се приступа док спавамо и коју неки људи могу боље разумети кроз тумачење снова. Дакле, др Јеннифер саветује нас да размишљамо о стварима које су нам највише утицале током дана - позитивно и негативно - пре него што ноћу ставимо главе на јастук. На овај начин, наш мозак боље обрађује ове информације кроз снове.

***

А већ радите неку од ових вежби? Који је по вашем мишљењу најзанимљивији?