5 ствари које могу учинити да метаболизам постане лен

Недавно смо у Мега Цуриосо-у поделили неколико паметних савета за убрзавање метаболизма - телесни механизам који храну коју уносимо претвара у енергију за наше тело.

Међутим, иако смо разговарали о стварима које можете учинити да би метаболизам радио брже, постоје прилично уобичајене акције које могу резултирати супротним ефектом, односно успорити га. За Дана Леигх Смитх, који једе ово није !, саставили смо неке од ових ставова у једном занимљивом чланку - а наш тим је одабрао пет њих за вас. Погледајте:

1 - Не једем довољно

Можда се чини логично да бисмо, да бисмо смршали, требали јести мање. Међутим, ово „мање јести“ не значи да требамо смањити оброке или слиједити радикалну, нискокалоричну дијету на екстремним нивоима.

Када то учинимо, наше тело успорава брзину којом сагоријева калорије - да би сачували оно мало што уносимо путем хране - а да не спомињемо да такође почнемо да користимо мишићну масу као енергију, и све то изазива наш метаболизам. успори.

Дакле, уместо да без хране и да ризикујете због недостатака у храни или да успорите метаболизам, много је боље одабрати здраву и уравнотежену дијету и комбиновати дијету са вежбањем. А говорећи о њима ...

2 - Не повећавајте мишиће

Да ли сте знали да што више мишића имате, више калорија сагорите док је тело у мировању? Дакле, ако желите да убрзате метаболизам, боље је започети са култивацијом мишића!

Видите, драги читаоче, не кажемо да бисте требали постати планина мишића или тако нешто! Али ако не желите да вам метаболизам успори попут пужа, онда је занимљиво размислити о томе да направите мало бодибилдинга. Зар нисте велики обожавалац ове врсте активности? У овом случају можете, на пример, ићи на две минуте шетње сваког сата - што пуно помаже.

3 - Не конзумирају довољно протеина

Као што смо споменули у претходној ставци, виши индекс мршаве масе може помоћи убрзати метаболизам. Међутим, док одлазак у теретану помаже вам да растете мишиће, пресудно је јести уравнотежену исхрану да бисте стекли мишиће - и важно је набавити праву количину протеина.

Стога, ако имате намеру да добијете мишиће, идеално је конзумирати између 2 и 3 грама протеина по килограму телесне тежине. И не мора бити само одрезак! Храна као тофу, јогурт, риба, јаја, сланутак, ораси, пистације, пилетина итд. Ово су извори протеина, па их укључите у исхрану.

4 - Спавајте током дана

Да ли сте тип који не пропушта лијепо спавање током дана или, пошто раде ноћну смену, нема другог избора осим да преокрене рутину и заспи док је већина људи будна? Студије су показале да појединци који спавају током дана и активнији су ноћу, сагоријевају мање калорија од оних који слиједе конвенционалнију рутину.

Ово смањење брзине метаболизма вероватно је повезано са начином на који наши биолошки сатови реагују на овај временски помак. Дакле, ако сте неизлечива ноћна сова или радите ноћу, да не бисте стекли неколико килограма, покушајте смањити 50 до 60 калорија из своје дневне исхране.

5 - Побијте картицу на Хаппи Хоур-у

Ако сте један од оних који не пропуштају срећан час, будите свесни да пивање пива или пива с пријатељима превише често може пореметити ваш метаболизам. То је зато што наше тело прерађује алкохол пре хране коју смо можда конзумирали - а то завршава нередом и смањује целокупан метаболички процес.

Да бисте избегли проблем, не морате постати пустињак и престати уживати у својим сесијама у животу. Само подесите неколико подешавања, попут давања предности мање калоричним пићима и не пуњењу се порцијама помфритом, хлебним проволоном, касавом са сланином и другом (масном и) типичном јеловничком храном.