6 Научно доказани савети за бољи дан

Ствари свима иду тешко, а понекад је све што желите једноставно имати добар дан, без пуно мука, анксиозности, бриге и толико других осјећаја који нас повређују. Уп Вортхи објавио је низ савета који обећавају да ће вам уљепшати дан, а сви су научно доказани. Након давања ових савета, одговорите нам: није ли вредно започети их примењивати?

1 - Моћ дубоког дисања

То чак ни не схватате, али када стрес дође, ваше дисање се мења: постаје краће и брже, што омета ваш рад срца и, последично, како се осећате. Да бисте променили ситуацију, једноставно је: дисати дубоко, пунећи плућа ваздухом.

Савет је да удахнете што више можете док вам је пријатно, рачунајте до пет, и пустите дах тихо, док опет бројите до пет - ова вежба снижава крвни притисак. У овој публикацији подучавамо технику дисања која обећава да ће се особа опустити и / или заспати у било којем тренутку.

2 - Нека се мишићи опусте

Још један типичан знак стреса је напетост мишића, што се дешава зато што, опет не схватајући, затежемо мишиће, као да смо стално у одбрани. Погоди шта? Такође се осећате лоше и чак вас боли тело.

Савет је, с времена на време, да се угојите и опустите сваки мишић који добијете. То иде од отварања и затварања руку неколико пута до померања лица, као да се смешкате, а затим се мрштите. Ова једноставна техника опуштања смањује стрес и побољшава расположење.

3 - Испробајте класичну музику

Научно је доказано да класична музика и спорији ритам углавном имају моћ да смање ниво стреса и чак побољша дугорочно здравље срца. Није да још нисте схватили да је музика само добра, али можда је сада време да дате шансе другим стиловима с времена на време. Још боље ако знате историју неких песама и њихове композиторе.

4 - Крените у обилазак

Вјежбање је добро за ваше здравље, сви знају, а док је похађање теретане занимљиво, краћа шетња је увијек добра идеја, поготово ако се налази на мјесту са дрвећем и другим природним елементима. Овај задатак може смањити ниво хормона кортизола, за који се зна да узрокује стрес. То важи и за вежбу покрета медитације попут таи чи.

5 - Почните да читате нову књигу

Читање је увек добра ствар, а осим што може да побољша ваш речник, креативност и културу, представља и начин да опустите свој ум и тело. Ако дан није најбољи, узмите књигу коју сте купили / освојили, али је још нисте прочитали, и покушајте.

Све иде: од Мацхадо де Ассиса до Лене Дунхам; од Цларице Лиспецтор до Цхарлеса Буковског. Вреди стрипове, биографију, полицајца, хронике, поезију. Оно што је увек важно јесте да се има шта прочитати.

6 - Надокнадите стрес

Стрес не мора бити посматран као негативан човек. Уместо тога, гледање на њега као некаквог анти-хероја много ће помоћи. Недавно истраживање истраживача са Харвард универзитета показало је да су појединци који су добили савете како користити стрес у своју корист показали мање анксиозности и нервозе када су им требали обављати тешке задатке. Физички гледано, крвне жиле су постале опуштеније, што је добар показатељ здравља.

Да би се то догодило, од пресудне је важности покушати самоконтроле у ​​случају лоших ситуација. То у суштини значи имати предоџбу да тајминг није најбољи, да је ваш сарадник заиста нејасан или да ваш пројекат није прихваћен онако како бисте желели. На тај начин можете уклонити ситуацију која вас удаљује и размишљате о начину на који ћете ријешити проблеме. Ићи у очај, разбијати ствари, губити разум, много псовати и предузимати исхитрене акције никада није вредно.

***

Ако и након напорног покушаја осетите да не радите посао, потражите медицинску и / или психолошку помоћ. Одговарајући стручњак знаће како да обради ваш случај са потребном пажњом.

* Објављено 30.10.2015