6 грешке које вам спречавају да добивате тониране мишиће

1. Учините све сами

То је кромпир: Како се ближи љето, многи се одлучују испразнити патике и трче у парку чекајући да се тијело обликује. Неки још увек одлазе у теретану и траже чудесне резултате за неколико месеци, али свако ко се озбиљно бави вежбањем зна да тонирање мишића није тако брзо.

Најбоље је да поставите циљ стручњацима за исхрану и фитнес како бисте оптимално постигли своје циљеве, то јест, без да жртвујете своје тело и циљате на смањење ефекта хармонике. И запамтите: Бодибуилдинг функционира, али треба времена и труда!

2. Не мењајте вежбе

Након што потражите стручњака који ће саставити исправну рутину вежбања како би се радиле све мишићне групе, добро је имати на уму да се чак и тада ваше тело може навикнути на ове покрете. Зато је увек добро варирати рутину с времена на време како би се те исте мишићне групе активирале на различите начине!

Ова варијација рутине овиси о вашем учитељу: то се може учинити спајањем брзих вјежби с дужим или чак и лакшим и већим утезима. Разноликост је душа посла!

3. Не једете довољно протеина

Многи људи мисле да идеално тело значи резање хране, али то није тачно. Иако, наравно, морате да смањите неке ставке у свом оброку, посебно оне са великим угљеним хидратима, важно је имати на уму да су протеини кључни за раст мишића.

Здравих протеинских опција обилују: риба, немасно месо, јаја, пилетина, па чак и неки додаци праху. Важно је знати да сваком телу треба одређена количина протеина, а само професионалац може одредити идеалну исхрану за тонус мишића.

4. Не улажите у време или интензитет.

Да бисте задржали мишиће својих снова, није довољно тренирати пола сата дневно најлакшим теговима: заиста морате знојити мајицу! "Нема бола, нема добити", кажу пацови у теретани, односно, без бола нећете моћи доћи до свог циља.

Наравно да морате имати ограничење и не излагати своје тело нечему што још увек не може да реши. Опет је добро запамтити да тренер помаже у изради потребне рутине понављања и количине оптерећења за сваку вежбу коју ваше тело треба у потпуности искористити.

5. Заборави да пијеш воду

Нормално да људско тело има преко 60% воде, зато је важно да будете хидрирани у сваком тренутку! Када се ваше тело бави физичким активностима, оно ће се знојити и елиминисати течност много брже. Заборавити на рехидратацију једна је од највећих грешака почетника у бодибилдингу.

6. Не спава добро

Спавање је критично за наше физичко и ментално здравље, тако да не може бити другачије у тонирању мишића. Док спавате, сав труд разумеју ваши мишићи, који постепено постају тониранији како се потпуно опорављају за нову сеансу бодибилдинга.

* Објављено 29.8.2017