8 намирница које пуне стомак и помажу у одржавању исхране

1 - Печени кромпир

То је ставка која се обично узима из исхране оних који желе смршавити већ од самог почетка, али истина је да је састојак хране који помаже људима да се осећају задовољније и глађу задржавају након оброка. .

Кромпир је храна богата витаминима, влакнима и другим хранљивим састојцима, а најбоље је избегавати јести чипс због исте масти, али њихове куване или печене верзије пуштају се - у умерењу, наравно.

2 - Јаја

Клађење на јаја за време доручка усмерава људе да конзумирају у просеку 330 калорија мање током дана. Јаја су храна сачињена од комплетних протеина, што значи да имају девет есенцијалних аминокиселина и да их људско тело не може да произведе.

Када се пробављају, ове аминокиселине подстичу ослобађање хормона који нам дају осећај ситости. Приликом припреме јаја, најбоље је конзумирати и жуманца, али и беланца, те одабрати посуде са нелепљивим лепком, тако да не морате користити уље.

3 - Пасуљ од пасуља

С обзиром на то да има пуно воде, супа нам даје осећај ситости са мање калорија, а у случају грахових супа количина влакана и отпорног шкроба, који је „добар угљени хидрат“, је велика и успорава отпуштање. шећера у крвотоку, што пружа осећај ситости дуже време. Да бисте допринели својој исхрани, идеално је конзумирати само супу, без пецива и тоста.

4 - грчки јогурт

Конзумирање млијечних протеина повећава осјећај ситости и помаже нам да брже губимо килограме јер одржава шећер у крви уравнотеженим. Грчки јогурт нема течне сурутке и зато има двоструко више протеина и мање шећера од обичног јогурта. Ево доброг избора за вашу ужину између оброка.

5 - Аппле

Јабуке су међу ретким воћем које садржи пектин, који је супстанца која продужује варење и дуже нам пружа осећај ситости. Од јабуке можете направити десерт који ће, осим што је укусан, учинити да ваш осећај ситости траје сатима.

Да бисте осигурали да је воће део ваше рутинске прехране, додајте кришке јабуке у салату, а такође и сендвиче направљене од хлеба од целог зрна и белог сира.

6 - кокице

Ево нам драге хране која вам може бити одличан савезник у борби за мршављење. Кокице су ниске калорије и заузимају пуно стомачног простора, чинећи да се осећате испуњено. Тајна је у припреми пасуља без уља, а да бисте му помогли метаболизам, можете посипати паприку на умућене кокице.

7 - Сл

Свјеже смокве су густа храна која садржи много влакана, али мало калорија. Ово воће успорава ослобађање шећера у крви и помаже нам да се осећамо мање попут укисељених слатких залогаја. Одлична су опција за ужину, посебно ако се комбинују са орасима и / или сиром.

8 - Зоб

Зоб је зрна високих влакана која имају висок капацитет апсорпције течности. Када скухате зобену кашу у обрађеном млеку, црева ће вам бити пуна ове хране и осећаћете мање глади. Добра ствар је што је то храна која добро иде уз воће и можете користити креативност у припреми како не бисте постали болесни. Јесте ли затворени? То је још једна употреба ове моћне хране.

***

Јесте ли знали да је и знатижељна Мега такође на Инстаграму? Кликните овде да нас пратите и останете изнад ексклузивних занимљивости!