8 савета за одржавање исхране на послу
Стресна радна рутина, која окупља искушења у ресторанима, преједање кофеином, масне залогаје и колеге с лошим прехрамбеним навикама, може само резултирати неравнотежом у организму. Додајте ове факторе недостатку времена за вежбање и вероватно ћете смислити формулу која већина професионалаца додаје ручке у струку.
Имајте на уму да нестандардно једење у свакодневном животу разликује не само у фитнесу већ и у добробити. Мањак витамина и велика количина масти која се накупља у телу могу узроковати поспаност, осећај слабе раздражљивости, па чак и вртоглавицу. У том контексту није неопходно имати на уму да ће и ваша продуктивност утицати на ваш професионални живот.
Стога, одржавање разноврсне прехране богате влакнима, витаминима и антиоксидансима, не само да ће осигурати да фармерке и даље служе, већ ће и помоћи вашој каријери пружајући више енергије.
Да бисте се решили стреса, кладите се на добар ноћни сан, срдачан доручак и једите оброке даље од рачунара. То је зато што је потребно пауза од најмање 20 минута пре него што тело може да почне са варењем, процес који успорава размишљање.
Али ово је само почетак одржавања исхране и равнотеже на послу. Погледајте следеће савете и побољшајте своју рутину.
1 # Не прескачите доручак
Уобичајено је да неки професионалци престану да једу доручак како би могли да спавају још неколико минута или чак због недостатка глади у раним данима. Излазак из куће без доручка, међутим, је лоша навика, која само доприноси повећаним мерама.
Једноставно је разумети: Тело је након осам сати одмора предуго без енергије. Поред тога, настају калорични трошкови током спавања, због чега телу треба гориво да би добро обављало своје функције.
Дакле, доручак треба да садржи довољно хране да задовољи 25% дневних калоријских потреба. Тако оброк одржава ниво глукозе у крви, што чак погодује концентрацији.
Ако сте у групи која више воли спавати, припремите сендвич и сок ноћ раније. Запамтите да конзумирање протеина током доручка помаже да вас остане сито током дана. Међутим, ако у вашем случају недостаје глади због буђења, покушајте да вечерате мршав вечер прије. Ово ће вам сигурно осигурати апетит наредног дана.
Приликом припреме доручка бирајте целе угљене хидрате, мршаве протеине (попут белог сира или обраног млека) и воће које можете да једете природним путем и у соковима.
2 # Извадите кутију за ручак из ормара
Ко мисли да је одношење ручка у компанију превише посла, још увек не зна предности клађења на кутију за ручак. Припрема властитог ручка гарантује нискокалоричан, здрав и јефтин мени. Али морате узети у обзир неколико трикова како би храна била свежа и укусна за време оброка.
Прво морате одабрати праву храну. Ручак би требао бити шаролик, с једном опцијом из сваке прехрамбене групе, што значи да би требало бити угљикохидрата, протеина, махунарки или житарица, лишћа и поврћа. Такође покушајте да изаберете најмање калоричне верзије сваке групе и разликујте се у склоностима да једете све врсте витамина током недеље. Такође, не претјерујте да бисте ажурирали силуету.
Избегавајте додавање соса од парадајза или млека који се лако покваре. Исто важи и за пржену храну која после одласка у микроталасну неће бити укусна, а није здрава. Зато увек преферирајте печене, печене на роштиљу и куване. И не заборавите на рибу: треба их јести најмање једном недељно, пошто су извор омега-3 и фаворизују добар холестерол (ХДЛ).
Ако одаберете кутију за ручак, такође се разликује укусан оброк. Нутриционисти преферирају верзије стакла јер се могу пећи или микроталасним и још увек не мењају укус хране. Опције алуминијума више нису практичне, посебно када се ради о умацима од парадајза, који могу контаминирати материјал, изазивајући алергијске реакције.
Исто је и са пластиком која приликом загревања може отпустити штетне материје у храни.
Са менијем и контејнером у руци раздвојите оброк између врућег и хладног. То је због тога што лишће, када се чува са месом и тестенином, обично осуши. Још један савет је да никад не узимате зачињену салату: лимун, маслиново уље и сирће треба да буду у другој посуди, на пример, може бити пакет поново употребљеног џема.
Када стигнете на посао, покушајте да га ставите у фрижидер. Ако нема простора, инвестирајте у хладњак са ледом. Након јела заборавите на лењост: Одмах оперите кутију за ручак како бисте спречили ширење бактерија и на тај начин се држали подаље од пробавних проблема.
3 # Кладите се на грицкалице
Они који проводе сате без јела да би изгубили сувишне килограме, вероватно ће ускоро видети супротан утицај на њиховој силуети. Дуго задржавање без јела изазива скокове глукозе током оброка, због чега тело складишти више масти у пределу трбуха, због великих доза хормона инсулина који се у овом тренутку ослобађа. Други недостатак је тај што је тенденција да се током тих периода једе више јер ће нагомилана глад бити већа. Такође ће се метаболизам успорити.
Стога, не остављајте грицкалице код куће и једите свака три сата. Вреди се кладити на воће (сушено или свеже), лагане јогурте, лагане прерађене сиреве или крекере. За житарице са житарицама преферирајте оне са већим садржајем влакана и једним грамом или мање масти. Ови подаци налазе се на амбалажи и значајно разликују начин исхране.
Што се тиче кафе, умереност је кључна реч. Конзумирање не би требало да пређе четири шоље дневно и не треба га пратити рафинирани шећер или калоријски крекери.
4 # Побегните од лоших утицаја
Ко никада није имао тог колегу који оставља фиоке пуне бомбона, бомбона и других делиција да баци први камен. А тај исти радник је онај који нуди слаткише или соду усред поподнева, оштетивши силуету.
Уопштено, мени ових лоших утицаја чине слатки кекси, чоколада, чипс и мали слаткиши, попут жвакаћих гума. Међу штетама ове хране може се споменути ниска храњива вредност, вишак калорија и оштећење оралног здравља.
Дакле, савет је да се избегне искушење. У торби увек чувајте здравије могућности, тако да када неко нуди посластицу лакше се одупријети.
Већ сте чули овај савјет: Конзумирање око две литре воде дневно осигурава правилно функционисање тела, погодује цревима и изгледу. Дакле, не остављајте празну чашу на вашем радном столу.
Такође можете да се окрећете хидратантним соковима (најбоље природним) и чајевима (као што су зелени и бели). Међутим, није индицирано да конзумирате соде, која не даје користи организму, а још увек је богата шећерима и гасовима који надувају стомак.
6 # Померите се
Боравак сатима концентрисан за рачунаром такође није добар за силуету и чак погодује стварању трбушне масти. Стога, да бисте подстакли циркулацију крви и спречили задржавање течности, покушајте устајати сваких сат времена.
Током ових одмора, одвојите време да одете у купатило, попијте мало воде или почастите.
Још узмите наговештај да бисте елиминисали сједећи начин живота. Замените лифт лифтом уз степенице и оставите торбу за теретану са собом кад год имате времена за шетњу након посла. Твоје тело ти захваљује.
7 # Направите добар избор ресторана по килограму
ТодаЕла је овде већ дао савете како да не излазите из исхране у ресторанима по килограму. Уосталом, с толико искушења у шведском столу, није увек лако одабрати салату уместо тестенине.
Али важно је напоменути да љуштење зеленог лишћа и поврћа при избору оброка осигурава добру форму. Јело би и даље требало да има избор угљених хидрата, протеина и махуна.
Пржена храна и масни умаци, међутим, требало би да прођу са менија. Десерти се могу јести у посебним приликама или само једном седмично.
Али, не морају се узети у обзир само избори при састављању јела. Кад изађете на ручак, опустите се и оставите проблеме на столу. Добро прожвакајте оброк пазећи шта се једе тако да траје 15 до 20 минута. До тог времена, мозак ће већ емитирати сигнале ситости, спречавајући вас да претјерате са порцијама.
Још један савет је да одаберете лако сварљиву храну попут шкробних. Тако ћете постати спремнији за посао.
8 # Заборавите на доставу и брзу храну
Постоје дани када је темпо рада толико интензиван да је немогуће одвојити неколико минута за ручак. Управо у ово време искушење да се прибегнете брзој храни или испоруци може пореметити исхрану.
У овом случају избјегавајте опције богате масноћом и шећерима које ће осим това ометати вашу продуктивност. Преферирајте печене киселе, природне сендвиче и воћне салате, које се често могу наћи у пекарама и посластичарницама.
А ако јеловник можете испланирати за недељу дана која ће бити интензивна, кладите се на здраву смрзнуту храну којој није потребно много времена за припрему.
ТодаЕла такође има савете за вас да се одупрете искушењима срећног сата, тако да не губите сав напор да изгубите тежину током радног времена. Погледајте чланак овде и надокнадите преостали износ.
Рецоммендед
