9 Психолошки доказани начини да побољшате своје расположење

1. Запишите три ствари на којима сте захвални.

Одаберите три ствари које волите највише у животу и ставите их на врх оловке - што је и доказано: ова једноставна вежба не само да вам побољшава расположење, већ и осећај благостања траје дуже. И да се суочимо: покушај ништа не кошта.

2 - Попијте шољу кафе

Тајна овог пића је у количини: без предозирања, кофеин је сјајан стимуланс и, осим што нас оставља на опрезу, може дати оно повишено у расположењу. Постоје студије које повезују конзумирање кафе са смањењем депресије и ризиком од самоубиства.

3 - Медитирајте

Кључно је овде фокусирати се на тренутни тренутак током одређених периода током дана. Ово помаже умањити симптоме депресије и анксиозности. Само да вам дам идеју: будистички монаси, који често медитирају, имају више емоционалне контроле и повећани ниво свести.

4 - Прочитајте

Пожељно бирајте авантуристичке приче које су инспиративне и могу нам повећати осећај задовољства, као и умањити симптоме стреса - само да напишемо неколико предности читања, да будемо јасни.

5 - Не останите у затвореном

Показало се да боравак на отвореном снижава ниво кортизола, који је хормон стреса. Ако дувате ватру, покушајте да се прошетате и освежите.

6 - Учествујте у културним активностима

Испробајте музејски изложбени предмет, идите на представу оног певача који толико волите, испробајте вегански час кухања. Ова врста активности смањује анксиозност и знакове депресије и, сломом, повећава осећај задовољства животом.

7 - Бавите се волонтерским радом

Осим што помажете онима којима је потребна, волонтирање је невероватан начин да побољшате своје расположење. Бити волонтер смањује симптоме депресије и повећава осећај добробити за живот уопште. Шта више, чинити добро без тражења било чега заузврат је начин да смањите своје шансе да умрете од менталне болести, знате?

8 - Прљаве руке

Најновија истраживања показала су да бактерије произведене на земљи имају ефекте сличне онима неких антидепресива. Да бисте једној лепшој ствари додали другу, како је са прављењем баште и узгојем зачина, поврћа или цвећа? Ако живите у стану и немате двориште, можете користити мале саксије. Хвала вам за здравље и расположење.

9 - Померите тело

Физичке активности, ма какве биле, узрокују да се материје које нам дају благостање умножавају. Због тога ниво хормона стреса опада, што је одлично за оне који пате од депресије или анксиозности. Добра вест је да се ове користи могу постићи са само 20 минута телесног вежбања дневно, у том случају ефекти трају и до 12 сати.

***

Кад сте лошег расположења, шта обично радите? Која активност тренутно побољшава ваше расположење?

* Објављено 12.12.2016