9 доказа да имате несаницу јер сте перфекциониста

1 - Наставите да рачунате стање спавања које би требало да "замените" после

То је та ствар: прошло је поноћ, треба се пробудити у 6 ујутро и сваких пола сата почнеш размишљати о свом времену спавања. Како се ово време смањује, ваш ум почиње да мисли да ће они мање сати сна бити награђени викендом када намеравате да направите кратку хибернацију.

Са жаљењем откривамо истину, али ово је лоша идеја. Колико год било тешко, вашем телу је потребна честа рутина спавања, а премало сна током недеље како бисте надокнадили суботу и недељу неће решити проблем.

2 - Да ли мислите да вам је сан лош за буђење ноћу

Природно је вјеровати да је будање ноћу нешто што нарушава квалитет вашег сна, али ово је уобичајено и нормално - свака особа се пробуди у просјеку 10 пута ноћу. Очигледно да је то због еволуције и преживљавања: повремено се пробудимо да бисмо проверили да ли је све око нас.

Оно што би требало да избегавате када се будите усред ноћи је несумњиво дизање телефона или укључивање светла. Кад се то догоди, држите затворене очи да се сан убрзо врати природним путем.

3 - Живите желећи да проверите време

Гледање сата усред ноћи сигуран је рецепт за губитак сна и добар провод размишљајући о задацима сутрашњег дана, смрти јунице, борбу коју сте имали са рођаком 2005. године и, наравно, Олимпијским играма 2024. године. Једном када се активира овај мисаони ток, ваш мозак остаје будан и заиста може требати времена да се поново смири.

То је зато што је регија мозга одговорна за одржавање фокуса и рјешавање проблема она која се активира и тада се одједном нађете да правите планове шта бисте радили ако преко ноћи постанете милионер или преузмете мјесто предсједника. из Бразила. Одложите сат и држите затворене очи када се пробудите.

4 - Мислите да ћете сутрадан бити безвриједни

„Ох, како је лепо, сад се пробудим, не могу више спавати и сутра нећу бити расположен ни за шта, биће ми лоше на тесту, на састанку и када одлучим шта ћу јести за ручак“, мислите. И очекујте да ћете спавати након толиког психолошког притиска - тада постаје тешко, суочимо се с тим.

Кад се овако нешто догоди, мање размишљајте о спавању и више о одмарању у кревету. Запамтите, вероватно сте успели скоро у свакој прилици када сте мало спавали и радили нормално сутрадан. Ноћ без спавања није крај света.

5 - Фокус вам је да мислите да требате спавати осам сати.

Да, истина је да бисмо требали спавати значајан број сати, али опседнути тиме је нездраво. Неки се, на пример, пробуде после пет сати сна и нема ништа лоше у томе.

6 - Кривите себе што сте се наспавали након ручка

Ако вам се деси да имате срећну прилику да спавате 20 минута након ручка, хвала! Многи људи сматрају да нас дневно спавање може успавати ноћу, али то није тачно. Напунка није потпуни циклус спавања, већ посвећено време за опуштање у налету свакодневнице.

Спавање није добра идеја за оне који спавају добро и добро ноћу. Сада за оне који лоше спавају, 10- или 20-минутна дремка између 14 и 16 сати је пракса која има бројне предности, укључујући повећани фокус и бољи рад током дана. Искакање у тим случајевима припрема особу на бољи ноћни сан касније.

7 - Да ли мислите да ћете добро спавати тек када почнете да узимате лекове

Колико год да смо модерни, склони смо помислити да су лекови и више лекова решење за све, а како постоји толико много лекова који нас могу успавати, верујемо да би можда најбоља идеја била да се пређемо равно на плави рецепт.

У већини случајева оно што стварно можете решити је промена неких навика повезаних са спавањем: учините своју собу што удобнијом; пазите да све буде тамно пред спавање; носите чисту и удобну пиџаму; искључите мобителе, таблете, рачунаре и телевизију; Избегавајте конзумирање алкохола и једење тешких оброка пре спавања. Ако се ништа не реши, онда можете отићи у клинику за спавање и видети да ли за ваш случај треба лек или не.

8 - Да ли сте мислили да је несаница заштитни знак ваше породице?

Несаница није нешто што се генетски наслеђује, тако да није због тога што се ваши родитељи жале на квалитет њиховог сна и да ћете лоше спавати. Овде вриједи другачије размишљати о својој вези са сном и увијек рећи себи да можете добро спавати - одржавање добрих навика спавања, као што је споменуто у претходном одјељку, увијек помаже.

9 - Да ли живите рачунајући колико дуго сте спавали сваке ноћи

Схватите: што више размишљате о „правом начину“ спавања, лошије је квалитета вашег сна. Прорачун колико дуго сте спавали уопште нема никакве користи за ваш живот, тако да се више не брините о томе.

У наслову текста говоримо о перфекционизму и то је управо то: перфекционизам је наша воља да имамо контролу над свиме. Досад смо у овим ставкама открили да је покушај да на било који начин контролишемо спавање лош начин да квалитет времена који проводимо у кревету погорша, а не и бољи. Размисли о томе.