Научите 10 начина да максимизирате когнитивне перформансе вашег мозга
Сваког дана размишљамо о хиљадама ствари, било да је у промету, на послу или у време купања - практично је немогуће испразнити ум и не размишљати о ничему. Постоје случајеви када желимо да размишљамо боље, брже и ефикасније, било из академских или професионалних разлога (или да побиједимо у тој бурној расправи са пријатељима).
Колико год се ово психолошки чинило, постоје неки спољни подражаји које можемо да искористимо да на тренутак појачамо своје когнитивне способности. Лист Версе је набројао неке од ових метода које можемо применити, па проверите које су од њих одабране - не сортирамо их према ефикасности, јер одређени подражаји могу имати различите реакције код одређених људи.
1 - Пијте кафу
Кафа је већ свакодневна пратиља безброј људи, које многи сматрају горивом мозга. Научници верују да испијање кафе чини људе фокусираним чак и на најсуровијим и механичким активностима, побољшавајући радњу мозга и време реакције. Важно је узети у обзир да научници не кажу да кафе, попут кофеина, људе чини паметнијима - само привремено агилнијима.
2 - Пијте вино
Много је позитивних и негативних када говоримо о алкохолу. Научници из Норвешке кажу да људи који редовно пију вино имају већу когнитивну способност (рад мозга) од оних који то не чине. Занимљиво је да је њихова студија такође показала да вино има врхунски ефекат на жене.
Међутим, научници су истакли да се та корист пружа само ако се вино не пије превише, само умјерено. У супротном, то може постати проблем, а не предност. Према научницима, управо антиоксиданти у винима су одговорни за повећање когнитивних перформанси - још један разлог за уживање у добром вину.
3 - Сунчева светлост
Изненађујуће, сунчеви зраци могу помоћи у развоју мозга. Иако превише сунчеве светлости може проузроковати проблеме попут рака или мрља на кожи, њихово потпуно одсуство може угрозити размишљање људи - и да, говоримо о Д витаминима који се налазе у звездином сјају.
Према неким тестовима који су извршени на старијим особама, они који имају већу количину витамина Д имају мозак који је сачуванији од осталих. Стручњаци кажу да веће количине витамина могу помоћи успорити ефекте старења мозга. Боље је да се вампири побрину ...
4 Пустите да ваш ум путује
Људи мисле да је за постизање доброг задатка потребно стално бити фокусиран 100%. Ово није потпуно тачно. Неки научници закључили су да они који себи допусте да "путују у мисли" могу постићи боље резултате у извршавању задатака.
Студија каже да људи који узимају краће паузе од посла или учења како би помислили да су невероватне ствари, могу одморити мозак да би касније могли боље да функционишу. Зато се немојте осећати кривима због „путовања у мајонез“ с времена на време.
5 - Разговарајте са собом
Сасвим је уобичајено да код куће губимо кључеве, картице или друге предмете. Једна особина која може да помогне мозгу да упамти место тих ствари је да разговара о себи наглас - како чудно изгледа. Студија научника осигурава да претрага предмета и разговор истовремено могу помоћи у успешном претраживању.
Током студије, људи су добијали слике ствари које су требале да пронађу. Они који су изговарали имена предмета могли су лоцирати прибор брже од осталих.
6 - Данце
Истраживачи кажу да плес стално побољшава вишеструке мождане активности. Неке акције које побољшавају когнитивне перформансе односе се на брзо доношење одлука или ново учење. Плес је одличан за мозак (и тијело!), Јер укључује много ових акција јер се увијек морамо прилагодити плесном стилу и научити више покрета.
7 - прехрамбене навике
Правилна прехрана један је од основних принципа здравог мозга. Иако не постоје суперхрана пуна витамина и супстанци која нас могу учинити продуктивнијима, можете одабрати неку одређену храну која ће вашем мозгу постати паметнија.
Храна која садржи омега 3 (риба и морски плодови), аминокиселине и антиоксиданти (погледајте вино још једном!) Може учинити мозак јачим. Витамин Е је такође одличан за активност мозга и може се наћи у многим врстама орашастих плодова. Стручњаци такође предлажу боровнице, авокадо и интегралне житарице, објашњавајући да је оно што је добро за тело увек добро за мозак.
8 - Играјте Тетрис
На задовољство многих играча, играње Тетриса може побољшати когнитивне способности мозга, кажу стручњаци. Према студијама, након неколико минута играња са Тетрисом, количина сиве материје се значајно повећава у мозгу. Упечатљивије је да играње Тетриса након трауматичних догађаја може спречити памћење епизоде, спречавајући их да се забораве и памте тек касније.
9 - Физичке вежбе
Редовно вежбање може увелико помоћи професионалном и академском учинку многих људи. Не будите узнемирени, не морате играти пуно спортова или бити професионални спортиста: једноставне акције попут шетње по парковима већ ослобађају супстанце које помажу у когнитивним задацима.
Према истраживањима, мозак може да ради преко 10% од нормалне вредности када се тело навикава на спорт. Дакле, ако желите положити пријемни испит или оно такмичење, будите сигурни да вежбате своје тело сваке недеље.
10 - Глад
Може изгледати врло чудно навести глад, поготово након што причамо о добрим прехрамбеним навикама. Међутим, према лекарима са Медицинске школе Иале, изгладњивање на тренутак може вам привремено помоћи да боље обављате когнитивне задатке.
То је можда зато што смо пре векова, када смо морали да ловимо храну, морали брзо да планирамо и организујемо у групама да не бисмо пропустили могућности за добијање дневних оброка. Стога сугерирају да људи који су претили могу ослабити одређене когнитивне способности, јер не осећају потребу да траже храну и још увек прекомерно уживају.
Рецоммендед
