Научите како да одете у кревет на прави начин
Спавање је једна од најважнијих ствари које требате учинити да бисте остали здрави. И како је невероватно знати да је тако добра активност здрава! На жалост, неки људи имају проблема са спавањем, а сутрадан су увек мучења, уз добре дозе поспаности и расположења. Има кафе! Али да ли сте знали да постоје неки једноставни трикови који гарантују бољи ноћни сан? Идемо код њих:
1 - Нема вежби
Барем не у близини за спавање, јер физичка активност повећава телесну температуру и ослобађа стимулансне супстанце. Права ствар је да одете у теретану много пре спавања - у том случају ће вам вежбање помоћи да боље спавате, јер ће ваше тело бити стимулисано остатак дана, а затим заиста опуштено и желећи то. Заслужени састанак са креветом.
2 - Искључите телевизор
И не трошите превише времена на интернет ако желите чврсто спавати. Студије показују да светлост коју емитују телевизори, рачунари, мобилни телефони и слично може да поремети производњу мелатонина, хормона одговорног за осећај сна.
3 - Топла купка
Ако сте навикли на идеју да ће вам добар врући туш помоћи да боље спавате, то је тачно. Проблем је када легнете у кревет са веома врућим телом. Производња зноја и повишена телесна температура ометају ваш сан, зато идеално сачекајте да се ваше тело врати на нормалну температуру пре него што се баците под облоге.
4 - Гутање течности
У реду је пити два литра воде дневно да бисте удовољили потребама свог тела, али увек је паметно одабрати време за то, из очигледног разлога што можда нећете желети да устајете два пута увече како бисте пишкали. Течности које садрже супстанце попут алкохола и кофеина такође би требало избегавати због стимулативних карактеристика ових пића.
5 - Посао
У реду је да имате ту презентацију на послу или ону невероватну књигу коју не желите да пропустите ни на минут, али важно је запамтити да су те менталне активности у стању да дуже одржавају ваш мозак, и то вам чини дуже. више за спавање. Тај разговор на „још једној страници“ треба избегавати.
6 - одвојени кревети за вас и вашег пса
Или мачка или шта год да је ваш љубимац. Колико год лепе помислили да спавате поред свог омиљеног кућног љубимца, морате знати да чак и створење много мање него што вам може заузети значајан простор у кревету и учинити да спавате мање него што сте могли.
7 - Озбиљни разговор
То се не би требало дешавати ноћу, можете бити сигурни. Ако водите велике разговоре и дискусије пре спавања, вероватно ће вам се смањити квалитет сна, а то није оно што желите, па нека капљице падну следећег дана, можда и за време ручка. Твоје тело ти захваљује.
8 - Право време
Идеал је бити спреман кад сан падне, а логика је овде прилично једноставна: нико не воли да заспи и одједном мора да опере зубе, обуче пиџаму и натјера кревет да легне. У идеалном случају, све то радите док сте још у добром стању.
