Ако дан проводите сједећи, било да се ради о послу, школи или обичној лијености, знајте да здравствени ефекти тако дугог прекида рада могу бити врло озбиљни. У вези с тим већ је урађено неколико студија које су показале да, на пример, седење током шест сати дневно може повећати ризик да особа има срчане проблеме за 64% и повећати могућност развоја одређених карцинома.

Истраживање је такође открило да читав дан седење може повећати ризик да ће неко у будућности развити инвалидитет, без обзира да ли се на крају дана бави редовним физичким активностима. Дакле, укратко, дуги периоди застоја нас могу убити. С друге стране, добра вест је да неки једноставни ставови - чак и за лење - могу помоћи преокренути ову слику.

Полазећи од основа

Извор слике: Схуттерстоцк

Према веб локацији Лифехацкер, прва ствар коју треба да урадите је да дефинишете колики је ваш ниво свакодневне физичке активности. Ово захтева сазнање колико се померате током дана, а једноставан педометар може помоћи. Ови уређаји броје број корака које особа предузме, а ако га немате, једноставно преузмите апликацију са овом функцијом на свој паметни телефон.

Дакле, прво израчунајте колико корака направите током 30-минутне шетње, а затим проверите колико корака у току током дана, од устајања до одласка у кревет. Ово друго мерење - оно које проводите током целог дана - успоставља ваш ниво дневне активности, а ако је резултат нижи од израчуна пешачења од 30 минута, онда вам је дефинитивно потребно помери се више.

Мале промене навике

Извор слике: Схуттерстоцк

Генерално гледано, да бисте ублажили ефекте физичке неактивности током дана, не заборавите да устајете једном сваких сат времена и урадите најмање 30 минута свакодневног вежбања. Али ако сте тип који мрзи ићи у теретану, не брините, вриједно је брзе шетње, чишћења или било чега што покреће ваше тијело.

Поред тога, за оне који мисле да је 30 минута превише исцрпљујуће, овај интервал се такође може поделити током дана, на пример, у сегменте од по 10 минута. Али идеал је да постепено повећавате своје периоде активности док не постигнете ниво који је користан за вас.

Неке промене навике могу вам помоћи, а поред паркирања аутомобила у удаљенијем простору или преферирања степеница уместо лифта, још један савет је да устанете и одете за раднички сто уместо да пошаљете е-пошту или уместо да користите инвалидска колица као превозно средство, скините леђа и прошетајте водом или неким документом; Такође подесите будилицу да вас подсети да је време за устајање.

Још савета

Извор слике: Схуттерстоцк

Проводите ли пуно времена код куће или испред телевизора? Искористите паузе - који су обично потез - за шетњу или истезање тела. Поред тога, ове периоде можете користити и корисним активностима као што су прање посуђа, одлагање смећа или прљаве одеће за прање. Ако сте из играчке банде, искористите тренутак за учитавање игара како би се скелет растегнуо.

За оне који никада не излазе из књига, стојите након два или три поглавља, а ако играте карте, устаните након сваког круга. Важна ствар је уградити мале суперперсим ставове који, без превише напора, могу помоћи преокренути ефекте физичке неактивности.

Да вас убедим да се крећете више:

Извор слике: Схуттерстоцк

Ево неких ефеката које шест сати дневно неактивности може имати на тело - с обзиром на то да је у овом случају одрасла особа здрава, прекомерна тежина, која не пуши и безалкохолна :

• Док сједимо, електрична активност у мишићима опада, што резултира драматичним смањењем количине калорија које сагоримо у минути;
• Провођење пуних 24 сата сједења може изазвати 40% смањење апсорпције глукозе у крви, што може довести до развоја дијабетеса типа 2;
• Након само пет дана физичке неактивности, већ је могуће открити пораст триглицерида, лошег холестерола - ЛДЛ - и инзулинске резистенције, што може довести до повећања телесне тежине;

Извор слике: Схуттерстоцк

• Након две недеље неактивности, мишићи почињу да се атрофирају и да максимална потрошња кисеоника опада, а то се може осетити смањењем физичке издржљивости и краткоћом даха за лагану активност;
• Након годину дана може доћи до повећања телесне тежине и повећаног холестерола, а код жена неактивност може резултирати губитком коштане масе од 1% годишње;
• Након периода од 10 до 20 година физичке неактивности, шансе да особа развије срчане проблеме повећавају се за 64%, а за 30% за карциноме, попут рака простате и дојке.