Како квалитета сна утиче на ваше ментално здравље?

Недавно смо разговарали о вези између лошег спавања и лошег памћења. Нема сумње да наш сан снажно утиче на начин на који се осећамо како у погледу физичке расположености, тако и на начин на који наш ум функционише.

Све је важније притиснути овај тастер и сјетити се, кад год је то могуће, да одрасла особа треба спавати 6 до 8 сати сваке ноћи да би се осјећала добро и остала здрава.

Проблем је у томе што, било да се ради о школи, породици или послу, многи од нас на крају жртвују ово време спавања и мало и лоше спавамо, а добар начин да сазнате да ли спавате идеално време или не јесте да видите како вам је живот. Спремност викендом - осећај као да проводите читаву суботу и недељу у кревету, гледајући серије и узимајући дремке добар је показатељ да нисте добро спавали.

Спавати лоше је лоше

Што се тиче менталног здравља, познато је да лоше спавање за кратко време погоршава нашу сазнање, будност, па чак и наш осећај емоционалног благостања.

Сва ова брига усмерава нас и на функционисање нашег биолошког сата, што је у основи начин на који наше тело природно чини да се осећамо поспано и будно - то се због вашег биолошког сата понекад пробуди неколико минута пре на пример, звони будилица.

Посебно је важно обратити пажњу на адолесцентски биолошки сат који се у почетку пубертета доста мења - у овој фази је идеално да спава између 9 и 11 сати током ноћи. Функционисање овог система и правилан сан одговорни су за ослобађање мелатонина, супстанце која нам помаже да заспимо.

Везе

У случају тинејџера већ је доказано да они који касније похађају наставу раде боље од оних који требају раније да устану - и мање су депресивни и љути. Касније студирање чини ове студенте мотивисаним за ваннаставне активности, а исто важи и за студенте који не добивају добре оцене када лоше спавају.

Да бисмо боље разумели зашто се то дешава, морамо да разумемо функционисање мозга који и даље наставља да обрађује информације и формира нове везе, чак и док спава. Само да вам кажем, чак можемо стећи увид у решавање неких проблема док спавамо.

Када смо дуго спавали и гомилили сан и умор, нашем мозгу је тешко да обрађујемо нове ствари које смо научили. Поред тога, ускраћивање сна нас натера да се чудно понашамо, погрешно поступамо и чак делујемо агресивно.

Ментално здравље

Међу проблемима менталног здравља који су повезани са недостатком сна - а који се најбоље могу лечити када спавамо - су анксиозност, депресија, биполарни поремећај, поремећај хиперактивности, па чак и синдром. посттрауматски стресни поремећај.

Ако имате проблема са спавањем, ако се будите ноћу или ако не можете спавати најмање 6 сати, цоол је потражити лекарску помоћ. Постоје клинике које су специјализоване за лечење поремећаја спавања и када једном добијете помоћ која вам је потребна, сигурно ћете се осећати много боље.

До тада, осигурајте да у вашој соби буде угодно, чисто, тихо и без свјетла. Не користите мобилни телефон, рачунар, таблет или телевизију пре спавања, а по могућности не спавајте на пун стомак и бешику. Ове једноставне мере могу већ увелико побољшати ваш однос са сном.