Погледајте неке намирнице које не би требало да једете пре спавања
Бринеш ли се о сну ?! Дакле, ако предузмете неке кораке како бисте осигурали квалитет свог ноћног одмора, већ знате да треба избегавати јести одређену храну пре спавања. Листа није дугачка, а свакако вам може пружити лаку ноћ одмора, а посебно ведрог јутра. Уосталом, нико се не воли будити с осјећајем да се нису одмарали уопће, зар не ?!
Овде смо већ показали бројне здраве навике које вам могу помоћи да ојачате сан, али овај пут разговарајмо посебно о храни. Постоји пуно научних истраживања која су већ пронашла директну везу између сна и исхране. А образложење је једноставно: ако лоше једемо, не можемо спавати, а ако не спавамо добро, снижавамо храну.
Према др. Келли Глазер Барон, неурологу и стручњаку за сан на Медицинском факултету Универзитета Нортхвестерн, у чланку Хуффингтон Пост, „одавно знамо да постоје намирнице које потичу или инхибирају сан“. Поред тога, недостатак или вишак сна могу резултирати дебљањем.
Наравно, озбиљне случајеве проблема са сном - попут несанице, на пример - треба да реши специјалиста. Међутим, испод ћете пронаћи неке намирнице које, ако их конзумирате пре спавања, могу нарушити ваш заслужени одмор. Провјерите сваки од њих, а затим нам реците да ли имате још трикова како осигурати угодан сан.
Кафа
Никоме није тајна да не бисте требали попити шољу кафе у 22 сата, осим ако не морате да довршите неки посао или испуните рокове. Али важно је знати да кофеин који једете у касним поподневним сатима такође вам може пореметити сан. Из тог разлога, стручњак препоручује да престанете да пијете кафу у рано поподне, јер та супстанца остаје у организму неколико сати.
Поред тога, Барон истиче да се мора пазити на намирнице са аромом кафе. Послуживање капућиног сладоледа на крају дана може се чинити безопасним, али откриће његове ефекте током одмора. Зато радије пијте лагане чајеве - који садрже далеко мање кофеина него сама кафа - уз предност што се можете одлучити за биље које погодује спавању, попут мелисе и камилице.
Чоколада
Ако је кофеин потребан за спавање, то значи да чоколаду треба узимати умјерено, како се приближава вријеме за спавање. Не заборавимо да чоколада садржи одређену количину кофеина, која ће се разликовати од марке до производа. Уопште, ако поједете квадрат или два за десерт, не бисте требали имати проблема са спавањем.
Са друге стране, неуролог објашњава да постоје чоколадице у којима може бити кофеина који је еквивалентан енергетским напицима. Дакле, ако не бисте попили енергетско пиће пре спавања, можда не би требало да имате ни пуну чоколаду.
Алкохолна пића
Др Келли Барон открива да је алкохол „најчешће коришћена дрога за спавање“, а многи ће се сложити да је узимање пића вашег омиљеног алкохола пре спавања примамљиво. Међутим, та навика не доноси било какву корист за тело. Колико алкохол доноси онај почетни осећај поспаности, може пореметити одређене фазе сна које су важне за памћење и моторички развој.
И док вам то пиће може помоћи да заспите брже, стручњак вас упозорава да други део ваше ноћи има више прекида и чудних снова. Да не помињем то што повећавате шансе да се следећег дана пробудите исцрпљени.
Масна храна
Ако сте љубитељ пице, хамбургера или кромпира који не може добро спавати, знајте да дијета бојкотује ваш дом. Осим што ризикује за срце, масна храна такође може променити вашу рутину спавања. Студија из 2012. открила је да су дијета са високим удјелом масти натјерала пацове да више спавају током дана, феномен попут спавања за који гојазни људи наводе да се осећају у истом периоду.
Одговор на овај феномен може се налазити у хипокретину, неуротрансмитеру који је повезан са апетитом нашег тела и унутрашњом регулацијом сата. Претходна студија је такође сугерирала да постоји веза између дијета са високим удјелом масти и прекида циркадијанског циклуса. Да не спомињем нелагодност коју особа може имати када покушава спавати након што је појела велике порције или врло масну храну.
Црвено месо
Ако је касно и још увек морате да једете пре спавања, потражите друге могућности и радије не једите црвено месо. То је зато што ће велика количина протеина у храни отежати пробаву, јер је супстанца теже разградити од осталих хранљивих састојака. "Ваше тело није било створено за варење хране док спавате", објашњава Барон.
Зачињена храна
Зачињена храна позната је по томе што изазива жгаравицу, посебно ако легнете убрзо након јела. Међутим, постоји студија која сугерише да ова врста хране покреће друге процесе у тијелу. Да би дошли до овог закључка, истраживачи су испитали како сос од бибера и сенф утичу на сан здравих мушкараца.
Стручњаци су приметили да су ноћу, док су јели зачињена јела, волонтери имали више потешкоћа са спавањем и мање спавањем. Прегледајући случајеве, истраживачи су приметили промену телесне температуре проузроковану зачињеном храном, која би могла завршити збуњујући мозак јер се наша температура природно спушта како се приближава време спавања.
Вода
Иако је редовна конзумација воде једна од најбољих ствари које можете учинити свом телу, предозирање пре спавања може бити непријатно. Да би избегао оне ноћне посете купатилу, Барон препоручује да смањите унос течности око два сата пре спавања. Исто важи и за храну богату водом - попут лубенице - и за чајеве, јер чак и оне које помажу да сан дође до ометања могу отежати одмор ако се уносе у великим количинама.
