Да ли ви који трчите или шетате као омиљена физичка активност волите то радити на тркачкој стази или на отвореном? Многи људи мисле да је потрошња калорија иста и да је једини фактор који се заиста мења пејзаж. Међутим, постоје неке разлике између трчања на улици (или у парку) и трчања на тркачкој стази, као што су сагоревање калорија, кондиционирање, напор или чак повреда.

Познато је да је утицај активности на тркачкој стази у просеку 10% мањи него на улици и, због тога, вежбање на отвореном излази испред када је реч о турбопуњавању калорија, јер изискује више напора. . Са друге стране, овај утицај је такође одговоран за већи број повреда у поређењу с онима који користе тркачу. Оба начина рада имају предности и недостатке. Процијените који вам најбоље одговара рутини и циљевима.

На отвореном

Ако већ обављате неку другу активност и већ имате потребну одећу и патике, одлично! Ако не, потражите упутства физикалног терапеута како бисте сазнали који тенис је најприкладнији за вашу врсту стопала; Ово чини велику разлику у перформансама и комфору на отвореном.

Поред тога, специјалиста може поставити одређену вежбу да бисте безбедно трчали, научио вас како да мерите откуцаје срца и назначио стрије које су врло важне пре и после вежбања.

Извођење активности у шумовитом парку правилном стазом је супер. Увек преферирајте места попут ове или бициклистичке стазе ако желите да трчите напољу.

Трчање на улици, такмичење у простору за аутомобиле може бити веома опасно, осим могућности да пате и од загађења. Ако немате избора, обратите пажњу на градске активности: будите свесни пешачких знакова и не користите слушалице, јер вашу перцепцију саобраћаја морате изоштрити да спречите незгоде.

Данас се у парковима састају тркачке групе. Могу да учине вежбање још пријатнијим и подстицајнијим. Постоји мотивација тима која окупља чланове тима како би постигли циљеве и чак учествовали у маратонима.

Трка на отвореном нуди различите стазе и нуди различите типове и нагибе терена: стазе узбрдо, кривине, одступања од могућих рупа итд. Због тога, осим што се не разболи од сценарија и захтева више мишића, калорични издаци су већи од вежбе која се изводи на тркачкој стази, достижући у просеку до 600 калорија у једном сату активности.

Међутим, неправилности на тлу које повећавају сагоријевање калорија могу понудити највећи недостатак вјежбања на отвореном: повећани ризик од озљеда. Шансе да се спотакнете, закорачите и увијате су много веће него на траци за трчање, где је брзина више контролисана и површина је увек иста.

Још један негативац утрка на отвореном простору је вријеме. Ако је сунце јако, а температура висока, принос нагло пада. Најприкладније за врелих дана је да трчите добро ујутро или када залази сунце, када је време пријатније. Када је прехлада веома интензивна, она такође омета активност.

Активност треадмилл-а

Да ли сте неко време били у теретани, волите окружење и немате ништа против вежбању увек гледајући исте уређаје, телевизор и људе? Тако да нећете имати проблема са активностима тркачке стазе, јер је ово један од највећих недостатака трчања на тркачкој стази: монотонија да увек будете на истом месту. Али постоје они који заиста воле климу теретане и не мењају је ни за један парк.

На траци за трчање утицај на зглобове је много мањи него при трчању на отвореном, јер се апсорбује око 10% телесне тежине, чинећи активност мекшом. Поред тога, тренерка је добра опција за оне који започињу активност, јер је машини лакше контролисати темпо, потрошње калорија и пређену удаљеност. Али то не значи да можете да се попнете на тренерку без надзора и да побегнете. Увек питајте савет професионалаца да вам помогне, поготово ако дуго стојите.

Генерално, на почетку је назначено испрекидано ходање са неколико минута лаганог трчања или трчања. Тада се интензитет повећава како ваш кардиореспираторни капацитет.

Али шта је са потрошњом калорија? Количина сагорена у једном сату активности на тркачкој стази је 500 калорија, што је 100 мање него на отвореном. Трчање на тркачкој стази може се сматрати монотоним, али је и даље најсигурнија опција за повреде, кардиоваскуларни надзор и временске разлике.

Стога активности на тркачкој стази или на отвореном имају предности и недостатке који, у зависности од улица, теретана или паркова у вашем граду, могу најбоље да одговарају вашем свакодневном животу. Или можете комбинирати и једно и друго ако желите: трчање по тркачкој стази и уживање у дану вјежбања у парку. То је добро до те мере!