Смршавите са 15 различитих трикова које сте икада видјели
Правило за губитак килограма је јасно: требате потрошити више калорија него што поједете. Али поред промене лица вашег тањира са сваким оброком, постоји неколико различитих навика којих се можете придржавати ради уклањања неколико килограма.
15 савета је изабрао магазин Аллуре и састоје се од једноставних и лаких промена понашања помоћу којих ћете се осећати добро у себи. Погледајте сваки од трикова, почните да их примјењујете у свакодневном животу, а кад то најмање очекујете, бићете ближи својим циљевима.
Такође прочитајте:
- 40% жена у Бразилу увек покушава да смрша
- 10 начина да будете здравији са неколико минута дневно
Савет бр. 1: Пазите на своје витамине
У студији објављеној у Међународном часопису за гојазност, истраживачи су окупили три групе гојазних жена. У једном од њих је примењен мултивитамин; у другом, додатак калцијуму; и коначно, само плацебо. После 26 недеља, група која је уносила велике количине витамина показала је значајан пад телесне масти.
"Могуће је да неки људи једу више јер траже одређене храњиве састојке", објашњава Лоуис Ј. Аронне, директор програма за управљање тежином у Веилл Цорнелл Медицал Центер у Њујорку.
Иако унос витамина сам по себи није довољан за губитак килограма, суплементација ће сигурно допринети смањењу уноса хране. Имајте на уму да примену било које супстанце треба пратити лекар или нутрициониста.
Савет бр. 2: Изаберите право место
Тај позив за касни поподневни весели час или вечера у кући пријатеља могао би бити добра прилика да се храна пређе с храном. Такође је важно имати на уму да многи барови и ресторани нуде грицкалице и друге калоричне опције које нису прилагођене дијети.
Да бисте избегли претеривање, радије седите на крају стола. Према психологу Степхену Гуллу, „централна места су где се често постављају хлеб, чипс и друга јела“. Што даље будете од искушења, лакше ћете остварити своје циљеве.
Савет бр. 3: Прочитајте своју е-пошту
Колико пута нисте послали низ е-порука директно у смеће, а да нисте ни проверили садржај? Међутим, између реклама за производе који вам нису потребни и обавештења банака у којима немате ни рачун, налазе се информативни мејлови који могу помоћи у вашој исхрани.
Нутриционисткиња Јои Бауер коментира студију која је открила да људи који читају билтене о здрављу и исхрани које су добили у својим е-маиловима конзумирају свјеже производе и мању количину транс масти, као и више вјежбања.
Савет бр. 4: Угасите светла
Занимљиво је да трошење више времена у мрачном окружењу ноћу може изгубити килограме. С тим у вези, истраживачи са Универзитета Охио Стате открили су да су мишеви који су спавали у потпуном мраку били знатно мање склони гојазности од оних који су спавали са слабом или слабом светлошћу. Други занимљив фактор је да су мишеви који су спавали изложени светлости почели да једу у чудним временима, што би значило другу вечеру.
Савет бр. 5: Заборавите кривицу
Уз налет модерног живота, нормално је да се избегне дијета у овом или другом тренутку. Кад се то догоди, немојте себе кривити - ово је савјет Кристин Нефф, професорице са Универзитета у Тексасу. Она објашњава да дијеталци имају тенденцију да једу више када су под стресом, а то укључује осећај кривице због једења слаткиша или врло калоричне хране.
Савет бр. 6: Искључите телевизор
Провођење сати сједећи испред телевизије има бројне импликације. Неки се стручњаци чак сећају да је једење испред уређаја лоша навика, јер губимо траг колико хране поједемо. Из овог разлога је здравије за то да скратите време за забаву испред телевизора.
Процјењује се да одрасла особа гледа телевизију у просјеку 5 сати дневно. У једном истраживању, научници су развили механизам због којег су неки добровољци овај пут преполовили. Сви који су успели да сиђу са предње стране телевизора губили су око 119 додатних калорија дневно.
Да ли је добар разлог да заборавите даљински управљач или не?
Савет бр. 7: Донесите прави избор
Нутрициониста Јои Бауер истиче да читава храна „захтева више енергије за варење од рафинираних производа, тако да сагоревате више калорија када их поједете“. Да бисте се придржавали ове навике у својој исхрани, једноставно замените бели пиринач смеђим пиринчем на ручку или радије изаберите поподневни залогај од јабуке са кутијастим соком. Временом, ове мале промене донеће велику разлику у тежини масти у вашем телу.
Савет бр. 8: Користите мала јела
Мистериозно, величина јела које користите чини све разлике у одређивању колико хране појести. Истраживач Бриан Вансинк, директор лабораторија за храну Универзитета Цорнелл, спровео је студију у продавници сладоледа.
Наставници и ученици исхране добили су кашике и тегле различитих величина и од њих се тражило да сами послужују у бифеу сладоледа. Примећено је да су они који су имали веће тегле узимали око 31% више сладоледа од оних који су користили мање тегле. Они који су добили највеће величине тегле и кашике завршили су са 57% више сладоледа од осталих.
Савет бр. 9: Ставите на паприку
Истраживачи са Универзитета Пурдуе у Сједињеним Државама ставили су кајенску паприку у супу неких добровољаца и приметили да су конзумирали у просеку 60 калорија мање током следећег оброка у поређењу с другим волонтерима који су јели супу без икаквих зачина.
Постоје студије које говоре да супстанца која доноси горући папар може убрзати метаболизам и на тај начин помоћи у губитку килограма. Међутим, чини се да овај ефекат нестаје како се неко навикне на укус. За сваки случај, мало бибера на тањиру не сме никога повређивати!
Савет бр. 10: Оставите гаври за касније
Кад започнемо с дијетом, угљикохидрати увијек на крају стварају сумњу и несигурност. Важније од ограничавања уноса угљених хидрата храна је бити свесна када се конзумира ова врста хране.
Током 2011. године, израелска студија радила је са 100 гојазних људи који би требало да прате дијету са 20% протеина, 30% масти и 50% угљених хидрата. Једина разлика је у томе што је једна од група могла конзумирати угљене хидрате током дана, док би друга група требало да их резервише само за вечеру. Након шест месеци, друга група је открила да су током дана били задовољнији и изгубили више килограма, телесне масти и неколико центиметара у опсегу струка.
Савет бр. 11: Вежба
Колико вам та класа предења доноси осећај благостања, није довољно да елиминишете љубавне кваке. "Сви докази показују да је потребно да смањите унос калорија да бисте смршали", каже стручњак Лоуис Ј. Аронне.
Међутим, важно је да се придржавате рутине вежбања, тако да метаболизам и даље убрзава. Након што изгубите неколико килограма, "ваши мишићи се састављају сагоревањем мање калорија", објашњава професионалац. Али држећи корак са својим физичким активностима, одржавате своје тело функционисањем и даље уживати у свим здравственим предностима које спорт доноси.
Савет бр. 12: Спавајте у хладној соби
Да ли сте знали да спавање у хладној соби може побољшати квалитет вашег сна и помоћи метаболизму? У чланку у часопису Обесити Ревиевс, уочено је да се током година температуре у затвореним просторима повећавају. Поред тога, данашња технологија нам омогућава да регулишемо температуру у нашим домовима са термостатима и грејачима.
Последица тога је да наше тело не пати од климатских разлика. Међутим, док спавате у хладној соби, подстичете тело да сагорева калорије. „Спавање у хладнијем окружењу је одличан начин да присилите своје тело да производи топлину сатима. Сакупљате калорије да бисте остали топли “, објашњава Аронне.
Савет бр. 13: Пијте вино
Студија из болнице за жене из Бостона, САД из 2010. године, открила је да неко вино може бити тајна губитка килограма. Након праћења више од 19.000 жена током отприлике 13 година, истраживачи су приметили да су оне које су пиле једно или два пића дневно добијале мању тежину од волонтера који нису пили ништа или од оних који су превише пили. Међу тестираним пићима, вино је представљало најмањи добитак на тежини.
Иако истраживачи још увек нису успели да објасне шта узрокује да се жене не схвате, они су приметили да жене које пију између једне и две чаше троше мање калорија. Такође, исте те жене сагоревају више калорија него мушкарци након гутања пића.
Савет бр. 14: Изаберите шећере
Када шећер заменимо другим врстама заслађивача, чини се да смо најбољи избор за наше тело. Али то није увек тачно. Истраживање је показало да су мишеви који су хранили друге заслађиваче - попут сахарина нула калорија - на крају добили више на тежини од оних који су јели само шећер.
Научници верују да је то због тога што лажни шећери не садрже додатне калорије. Због тога се пробавни систем збуњује и не може сагоревати калорије и регулише унос хране на исти начин као и друга храна.
Најбоље решење је конзумирање малих количина шећера, које су, наравно, присутне у воћу.
Савет бр. 15: Осигурајте своје алергије
Међу онима који узимају лекове за сузбијање алергија, дебљање је једнако честа притужба као и иритација носа или очију. Пацијенти који узимају антихистаминике обично теже око 4 килограма више од оних који не користе лекове, открио је Јосепх Ратлифф, сарадник на одељењу за психологију на Медицинском факултету у Јејлу у Сједињеним Државама.
Сматра се да лекови попут Цларитин или Алграгра блокирају хистамине имунолошког система, који регулишу апетит и ситост. Пацијенти који не могу да контролишу своју алергију без лекова треба да разговарају са лекаром да им прилагоди исхрану или рутину вежбања да би надокнадили овај добитак.
Рецоммендед
