Кредит: Тхинкстоцк

Умрли сте, смршали и постигли циљ за губитак килограма. Да ли се сада борите за одржавање резултата са здравим животом или сте поново јели и одустали од вежбања?

Заиста, одржавање тежине након дијета представља задатак који захтева мало дисциплине да би се одвратио од свакодневних искушења и физичке неактивности. Међутим, након периода прилагођавања, промене исхране и физичке активности постају толико природне да одржавање мршављења постаје много једноставније.

Такође прочитајте:

• Знате ли колико кошта 200 калорија?
• Грицкалице на послу могу добити и до 3 килограма годишње

Ове промене у ставу, као што је преиспитивање исхране, од велике су важности да тело не има повратни ефекат, што се дешава код многих људи који брзо губе килограме и на крају добијају на тежини, јер су следили луде или врло рестриктивне исхране.

Избегавајте веома ограничену дијету

Сви знају да луда дијета може имати брзи резултат, али обично не траје дуго, јер не промовише дугорочне промене навика. Успех исхране лежи у преусмеравању исхране, које се природно може наставити током живота особе која усваја добре прехрамбене навике.

„Да би се избегао„ концертни ефекат “, идеал је преиспитивање исхране, где правилно учимо како да донесемо најбоље изборе и избегнемо преједање, „ препоручује нутриционисткиња Даисе Менезес. Према професионализму, промењене навике у исхрани неопходне су и уз одржавање резултата за здраву тежину: „Морамо променити непримерено понашање, попут велике потрошње масти, слаткиша, газираних пића, између осталог и задржати добре. навике за живот “, каже он.

Кредит: Тхинкстоцк

Истраживање о претилости показује да погрешни режими узрокују да људи имају врло спор метаболизам и подлијежу хормонским промјенама које узрокују дјеломични или чак потпуно опоравак губитка килограма након губитка килограма. Учењаци кажу да на неки начин хормони делују против вас, узрокујући тијелу да изгради отпор и покуша да поврати изгубљену тежину.

Истраживање са Универзитета у Мелбоурну (Аустралија) у партнерству са Хаммерсмитх Хоспитал (Лондон) показало је да је група људи која је изгубила 10% тјелесне тежине на врло рестриктивној дијети (500 до 550 калорија дневно) претрпела хормонске промене које су проузроковале да су били још гладнији него на почетку студије. Поред тога, годину дана након дијета, учесници су добили половину изгубљене тежине.

Разлог је томе што је лептин, хормон који упозорава мозак колико је телесне масти, пао две трећине одмах након што су учесници изгубили килограме. Ови нагли пад хормона повећава апетит и успорава метаболизам. Истраживачи кажу да је за избегавање овог проблема решење промена прехрамбених навика направљених на уравнотежен начин, уз надзор исхране и здравља.

Здраве мере свакодневно

Ако сте прихватили свакодневну прехрану, немојте се зауставити само зато што сте већ постигли циљ за мршављење. Наставите са овом здравом навиком и испробајте бројне могућности активности које одржавају кондицију, одржавају стрес и чак склапате нове пријатеље.

Кредит: Тхинкстоцк

У храни се одуприте накарадним тренуцима и избјегавајте луде дијете. Према нутриционисти Даисе Менезес, оне су контраиндициране током дужих периода и не промовишу преусмеравање исхране. Поред тога, још увек могу да изазову стомачне тегобе, промене притиска, анемију, затвор, слабост и друге компликације.

„Потребно је постепено тражити промене, укључујући и одржавање конзумације воћа, поврћа, мршавог меса и друге хране која помаже у одржавању доброг здравља“, препоручује нутрициониста. Такође је важно укључити читаве угљене хидрате попут хлеба и тестенина, који се такође могу обогатити житарицама и житарицама као што су ланено семе, овас и квиноја.

Хидратација је такође важан фактор за одржавање тежине. Заборавите соду и индустријске сокове са доданим шећером. Злоупотребљавајте воду, узимајући у просеку најмање два литра, а такође укључује чајеве и природне сокове.

Не морате потпуно да укинете своју омиљену тестенину, чоколаду, бомбоне или сендвич, на пример. Довољно је повремено их конзумирати како не би постали стална навика и гледати како се показивач скале повећава. „Храну богату мастима, соде и слаткише треба конзумирати умјерено, јер прекомјерна конзумација може довести до повећања килограма. Како кажем својим пацијентима, не постоји чаробна формула, већ промена навика “, каже нутрициониста.

Погледајте неке важније мере, на које указује нутрициониста Даисе Менезес, а којих треба следити да бисте одржали тежину након исхране:

• Одржавајте храну свака три сата, јер продуљено постизање крши избор хране и проузрокује преједавање људи;
• Пракса физичких вежби изузетно је важна за калоријске трошкове у комбинацији са добром исхраном;
• Конзумирање влакана, било кроз целу храну или воће или поврће, помаже у правилном функционисању тела. Уз то, студије показују да су влакна такође одговорна за смањење апсорпције масти и холестерола.