Кредит: Схуттерстоцк

Трчање је постало један од омиљених спортова Бразилки. Поред сагоревања пуно калорија и одржавања тјелесне кондиције, пракса ослобађа од стреса и анксиозности свакодневног живота уз додатак да се може бесплатно извести на стазама у градском парку. А пошто ова активност захтева енергију, важно је имати уравнотежену исхрану са правим опцијама да свој врхунац и здравље задржите на правом путу.

Тркачи знају да храна такође мора функционисати као гориво, а да би задржали високу енергију, калорије и угљени хидрати су неопходни. Ипак, ове храњиве састојке би требало да буду добро бирали и оне које се налазе у интегралној храни су најбоље.

Протеин је такође неопходан у исхрани јогера. Међутим, протеински преливи и гелови или масно месо сигурно нису најбоље опције. Директор спортске исхране калифорнијског универзитета Лиз Апплегате упозорио је у чланку Хуффингтон Пост-а да тркачи требају више пажње посветити храни у њеном природном, неиндустријализованом облику. Погледајте најбоље опције које препоручују стручњаци.

Целовито зрно и житарице

Кредит: Схуттерстоцк

Угљикохидрати су неопходни у исхрани оних који вјежбају и трче. Међутим, морају бити квалитетне, односно интегралне. Уместо да је види на тањуру за тестенину како би се обезбедила енергија за трку, стручњак за исхрану Лиз Апплегате препоручује црни пиринач који је хранљивији него иначе и сјајан извор влакана, антиоксиданата, витамина и има добар проценат протеина.

Квиноја се такође веома препоручује јер, поред обезбеђивања целих угљених хидрата, квиноја је потпуни протеин јер садржи свих девет есенцијалних аминокиселина. Хлебови и тестенине од целог зрна обогаћене влакнима овса, ражи, ланеног семена и сунцокрета такође су део показатеља нутрициониста јер дају енергију и доприносе правилном функционисању организма.

Мршаво месо

Иако је вегетаријанство данас у порасту, месо је несумњиво сјајан извор протеина, који убрзава опоравак и раст мишића. Међутим, вреди поменути да су најбоље опције немасна говедина, сјајни извори гвожђа, храњивих састојака који повећавају енергију. Пилетина је такође одличан извор протеина: садржи мање гвожђа, али има цинка и витамина Б, који су добри хранљиви састојци за опоравак мишића.

Јаја

Када је у питању протеин, јаја владају апсолутно. Поред тога, јаја садрже и друге важне хранљиве материје као што је холин, који игра важну улогу у неуротрансмитеру у мозгу потребном за кретање тела. Колин је такође повезан са редукцијом упале и за јачање расположења.

Јогурт

Кредит: Схуттерстоцк

Осим што је богат калцијумом, јогурт највећа корист за тркаче је добра бактерија садржана у њему, која помажу у одржавању цријева у реду и, самим тим, расположење се значајно побољшава. Изаберите јогурте са мало масти, додајте свеже воће и мало меда.

Бадеми и ораси

Здрави извори масти, уљане семенке, попут бадема и ораха, одличне су опције за оне који једу грицкалице. Бадеми и даље имају значајну дозу витамина Е важног за јачање имунитета.

Банане

Банане су напуњене калијумом и витаминима Ц и Б6, који нуде добру предност у односу на спортска пића када је у питању повећање перформанси и равнотеже електролита. Кожице имају сличне моћи и не теже у трбуху тркача. Савет стручњака за исхрану Лиз Апплегате је да замрзнете банане и тучете миксером обрано млеко за укусан, хранљив и конзистентан смоотхие.

Слатки кромпир

Кредит: Схуттерстоцк

Један од извора угљених хидрата који љубитељи фитнеса највише воле је слатки кромпир. Нутриционисти препоручују јести кувано и здробљено. Међутим, може се узимати и у облику пиреа или у другим препаратима.

Поред калијума и влакана, слатки кромпир је богат антиоксидансима и садржи сложене угљене хидрате са мало гликемије који, споро се пробављају и апсорбују, мало подстичу ослобађање инсулина, смањујући ризик од дијабетеса и гојазности, јер помаже у контроли апетита. .

Лосос

Риба је одличан извор протеина и омега 3. Масти је лосос и одличан избор за обезбеђивање ових хранљивих састојака. Уз то, лосос је богат извор витамина Д, важног за имунитет и добробит.

Зелено лишће

Кредит: Схуттерстоцк

Нутрициониста Лиз Апплегате углавном препоручује купус. Ово поврће садржи фолат, важан витамин Б за циркулацију, као и антиоксиданте, влакна, калцијум, гвожђе и витамине А, Ц и К. Поред препарата који се могу комбиновати са другим тамнозеленим лишћем, можете уживати у бројним рецептима Зелени сок са кељом успева код људи који пазе на здравље.

Течности

Иако нису баш храна, течности су кључне за одржавање хидратације и расположења. Али запамтите: вода је увек најбоља опција.