Куицкие: Овај тест може показати да ли је ваше здравље добро или не
Можда не бавите никакву физичку активност, али можда сте радили вежбе истезања у неком тренутку свог живота, зар не? Идеја ове публикације је управо да предложи тест истезања, који такође указује на здравствено стање коронарних артерија, а самим тим и на њихово срчано здравље.
Наравно, неким људима је лакше него другима истезање, због анатомије. Ипак, треба да покушате да одржите добар ниво флексибилности и да можете да доведете руке до ножних прстију. Ако сте код куће, већ можете да направите тест, стојећи или седећи на равној површини, испружујући ноге напријед и покушавајући да дигнете руке на ноге.
Али зашто је то тако важно?
Две студије су већ доказале важност ове вежбе истезања. Први је одржан на Универзитету у Северном Тексасу, а други је урадила група од четири јапанска научника. Две анкете су откриле сличне резултате: Ако особа млађа од 40 година има мање флексибилно тело, можда ће имати чвршће артерије.
Савет је да се тражи тренинг флексибилности, а у специфичном случају људи средњих година идеално је да се вежбе истезања изводе четири пута недељно. Усвајање ове једноставне рутине може умањити крутост артерија, што је критично за правилно функционисање срца.
Још увек није јасно која је веза између могућности додиривања ножних прстију и доброг здравља срца, али чињеница је да је такво истезање здраво и спречава бол у леђима, што је такође уобичајена жалба. код људи средњих година.
Вежбе
ББЦ је објавио низ вежби истезања које могу да раде људи свих старосних група који постепено побољшавају своју флексибилност - пресудно је да се серије стално раде. Истезање се препоручује док стојите, али главни тест који можете да урадите док седите на равној површини и исправних ногу.
Циљ ове серије је омогућити свима да дигну руке на ноге без савијања колена, а очекује се да ће им требати највише осам недеља. Погледајте следеће серије истезања које би требало изводити свакодневно:
1 - Задњица
Лежећи на леђима, с размакнутим ногама на поду, подигните леву ногу тако да вам глежањ додирује десну ногу. Док то радите, проверите да вам је лево колено исправно, а затим подигните десну ногу, која је до сада била ослоњена на под. Помоћу руку повуците ноге према себи и бројите до 30 - ефекти истезања треба да се осете на стражњој страни бедара. Затим промените ногу и поновите поступак.
2 - мишићи кољена
Лезите на под и пустите леву ногу испружену. Затим подигните десну ногу тако да је равна, покушавајући да је подигнете што даље - руке можете ставити иза бедра тако да је нога равна. Опет држите и бројите до 30, а затим поновите исту вежбу са другом ногом.
3 - Телетина за теле
Станите уз зид и леву ногу поставите испред десног. Нагните се напријед и савијте и леву ногу према напријед, док десна нога остаје равна. Одбројите до 30, а затим поновите операцију с другом ногом.
4 - Коначно, погледајте да ли можете посегнути за прстима
Ово је вежба која се може извести док стојите и седите. Овдје је кључно исправити ноге, а леђа равна. Затим се савијте и испружите руке према ногама. Идеално је бити у могућности да држите овај положај 30 секунди; али ако вам је претешко, почните са 10 секунди и повећајте број у току дана. Након неког времена схватићете да ћете прстима моћи да додирнете прсте.
5 - Важни подсетници
Ако имате било какву тјелесну оштећеност, од пресудне је важности потражити помоћ љекара и фитнес тренера. Ако постоји много бола током истезања, можете зауставити и вратити се када се осећате боље.
Такође, цоол је имати траг своје еволуције, тако да можете видети да с временом постаје све бољи. Било којој врсти тренинга, било да је физичка или не, потребна је мотивација како особа која тренира не одустане. Такође је вредно запамтити да само истезање није замена за друге физичке активности, тако да не користите ову серију као изговор да престанете да идете у теретану, ха! Физичко вежбање је критично за људе свих старосних група.
* Објављено 18.4.2016
Рецоммендед
