Да ли патите од синдрома мртве гузе?

Безброј студија је показало да сједење по цијели дан није добро за ваше здравље. С обзиром да велики део популације ради испред рачунара, то је реалност коју се не може тако лако избећи.

Погрешно држање може довести до бола на крају дана, али да бисте избегли овај проблем, само следите основне ергономске савете. Још једна непријатност изазвана дугим сатима у канцеларији можда није толико позната, али често се дешава и назива се синдромом мртве гузе или глутеалном амнезијом. Име може звучати као шала, али то је прилично уобичајено у клиникама за физикалну терапију.

Меко дупе?

Проблем карактерише неадекватно функционисање глутеус медиуса, једног од три главна мишића задњице. Према Кристен Сцхуитен, физиотерапеут у болници у Мичигену, "То се може догодити код људи који дуго седе, али то се дешава и код људи који не вежбају довољно простора, иако су веома активни."

Мишић је одговоран за стабилизацију карлице, познате и као карлица, а њено слабљење може узроковати бол у доњем делу леђа и куковима, природно надокнађујући покушај ублажавања неравнотеже.

Синдром мртве гузе узрокован је природним процесом званим реципрочна инхибиција. Када наш мозак пошаље наредбу да разгибамо било који мишић у нашем телу, упозорава се и супротно, али да останемо опуштени. Кад дуго седите, траже се флексори кука, док се стражњица сигнализира да се опусте. Неискориштени мишићи на крају постају слаби, што доводи до синдрома.

Киропрактичар Андрев Банг каже да је био свједок стања чак и код маратонаца. Колико год били веома активни, несразмерно јачање кукова и поткољеница чини глутене такође дуго времена опуштене.

Да ли су глутени ажурирани?

Само професионалац може проценити и потврдити да ли заиста имате синдром глутеалне амнезије, али анализа је учињена кроз Тренделенбург тест. Састоји се од подизања једне ноге назад док стојите. Проблем се препознаје нагињањем карлице на страну уздигнуте ноге, јер то указује на ослабљени средњи глутеус.

Банг такође каже да закривљеност кичме може указати на проблем. Њен "С" облик је природан, али када је у вишку, то може значити да су флексори кука веома снажни, што форсира ово држање.

Начини за избегавање проблема

Најбољи начин да избегнете проблем јесте да се током дана правите кратке паузе како бисте могли ходати или чак истегнути се. Кристен препоручује заказивање аларма на свом мобилном телефону као подсетник.

Приликом извођења покрета имајте на уму да би мета требало да буду глутени. Банг препоручује вежбу у којој се једна нога подиже док стоји, а велики ножни прст усмерен према доле. Због тога се глутеус медиус тражи посебно, са само 10 до 15 понављања како би покрет имао жељену ефикасност.

Без обзира на изабране покрете, важна ствар је њихова промена, избегавајући што је више могуће дуго провођење у истом положају. Неки људи су чак користили пилатес лоптице као столицу на послу, али чак би и ова опција требало да има редовне варијације, према Банг-у.

***

Да ли познајете билтен Мега Цуриосо? Недељно производимо ексклузивни садржај за љубитеље највећих радозналости и бизарности овог великог света! Региструјте свој емаил и не пропустите овај начин да останете у контакту!