(Извор слике: Репродукција / иСтоцк)

За никога није тајна да је лагано спавање пресудно за постизање бољег квалитета живота. Добро преспавана ноћ оснажује, може „освежити“ памћење, подстаћи креативност, појачати интелигенцију и обезбедити дужи и здравији живот.

Током година развијено је неколико студија тако да можемо боље разумети како функционирају наши мозгови док спавамо, које су предности одржавања сигурних у правим периодима спавања и штете ометања одмора тела и ума.

Два питања која су најчешће решена у овим анкетама су све веће присуство одгађања ћелија и аларма у нашој рутини и предности неких дремки током дана.

Кратки увод у тему

Током циклуса спавања, тело се у основи креће између НРЕМ сна (лакши и присутнији током периода вашег сна) и РЕМ спавања (тежи, интензивнији и када се снови дешавају). У средини овог циклуса постоји неколико фаза, али то се овде не може објаснити.

Отприлике сат времена пре него што се заиста пробудимо, тело почиње да „наставља“ своје нормалне активности, полако излазећи из тешког сна. Мозак почиње да шаље сигнале да се хормони попут кортизола и адреналина ослобађају, узрокујући пораст телесне температуре, а спавање да се врати у лакши циклус.

Проклетство дугмета за одлагање

Према вебсајту Греатист, који је тражио информације од лекара др Сарах Цхеллаппа из Центра за хронобиологију Психијатријске болнице Универзитета у Базелу, и др Суе Кс. Минг, доцента за неурознаност на Новом универзитету за медицину и стоматологију. Јерсеи, кад смо се пробудили прије него што се овај процес заврши, завршимо поспано - често цијело јутро.

(Извор слике: Репродукција / иСтоцк)

То значи да притиском на дугме одлагања сваких 5 или 10 минута три или четири пута више нећете моћи да се одморите, јер ћете морати да започнете циклус спавања испочетка и нема довољно времена да постигнете РЕМ сан. - која је фаза када заиста обновимо своју енергију.

Дакле, уместо да поставите аларм да се огласи пола сата раније како бисте могли да активирате функцију дремежа неколико пута, било би продуктивније и ојачавајуће када бисте остали у тих 30 минута спавања које је тело држало током читавог времена. ноћу

Требам дремка

Формула за добар ноћни сан је позната: спавати рано, избегавати ведро окружење, покушати се будити у исто време и спавати у просеку 8 сати дневно - овај „идеални“ период зависи од старости и метаболизма сваког особа, тако да се процењује ово просечно време.

(Извор слике: Репродукција / иСтоцк)

Међутим, тешко је спровести ово у пракси. Уз рутину рада, учења и вежбања, многи људи не успевају да се придржавају целог овог списка за спавање. Рјешење поспаности и умора који вас могу погодити за бесану ноћ је дремка током дана.

Лифехацкер наводи бројне анкете које, на пример, указују на то да је полагање 10 или 15 минута "трепавица" ефикасније од кафе да би се пробудило, повећава менталну ефикасност, креативни потенцијал и продуктивност, повећава способност учења. и подстиче памћење.

Уз толико непосредних предности, многе компаније стварају одговарајуће просторе и подстичу своје запослене да се одморе током радног времена. Таква пракса је нарасла међу великим компанијама као што су Гоогле и Аппле.

Извори: Греатист, Лифехацкер