10 намирница које можете јести без проблема, без страха да ћете се удебљати

Сада, с доласком хладноће, многи се жале да осећају више глади - што може резултирати с неколико (или неколико!) Додатних килограма за оне који не воде рачуна о томе шта ставите на ваш тањир. Један од начина да спречите дебљање јесте злоупотреба хране с ниским калоријама с високим влакнима, што заузврат помаже повећати осећај ситости. Сарах Сцхмалбруцх са Бусинесс Инсидера разговарала је са нутриционистицом др Лиса Иоунг и направила списак ових предмета пуштена у сопствену бесплатну употребу. Погледајте:

1 - Краставац

Састављено готово од воде, ово воће - да, краставац је воће краставца - нуди само 16 калорија по оброку. Успут, ако огуљену кост често одбаците, имајте на уму да су она и семенке најхранљивији делови краставца, који обезбеђују влакна и бета каротен.

2 - Парадајз

Богата ликопеном, супстанцом која може помоћи у борби против многих хроничних болести, витамином А, Ц, Б2, фолном киселином, хромом, калијумом и влакнима, парадајз нуди све за само 25 калорија - по јединици средње величине.

3 - Купус

Шалица огрлице зелени само 33 калорије - и много користи! Та иста количина биљке обезбеђује 3 грама протеина и 2, 5 грама влакана, плус витамине, фолну киселину и омега 3, масне киселине које се обично налазе у рибама.

4 - Целер

Познат и као целер, целер је биљка богата водом - око 95% његовог састава - калијумом, фолном киселином, влакнима и 30% дневних потреба за витамином К. Поред тога, цела стабљика има само 6 калорија.

5 - боровница

Боровница је воће са највишим удјелом антиоксиданата икада познатих, а да не спомињемо да, осим што је укусно, једна шоља ових бобица осигурава 14% ваших дневних потреба за влакнима и само 85 калорија.

6 - Броколи

Поред тога што је богата витаминима А, Ц, Е и К, а једна порција обезбеђује око 20% дневних потреба за влакнима - за само 31 калорију - броколи још садржи антикарциногено средство звано сулфорафан, које помаже уништити хемијских елемената у телу који могу изазвати рак.

7 - карфиол

Богата антиоксидансима, фолном киселином и витаминима Ц и К, карфиол такође је извор антиоксиданата и фитокемикалија - биолошки активних материја у биљној храни - који помажу у борби против хроничних болести, а једна порција нуди само 25 калорија.

8 - диња од лименке

Добро заобљена, румена и више наранџасте боје, диња канталупе има висок садржај бета каротена, а шоља ситно сецканог воћа нуди калијум, више од 100% дневне препоруке витамина А и Ц и само 55 калорија.

9 - купина

Извори витамина Ц и антиоксиданата, купине и даље помажу у варењу и делују на ткива, па учестало конзумирање може побољшати изглед коже. Уз то, порција воћа нуди само 62 калорије.

10 - Јагода

Да ли сте знали да јагода има више витамина Ц него наранџа? Поред тога, ово воће су извор влакана, антиоксиданата и калијума - а једна шоља доноси око 50 калорија. Само не вреди да сипаш лименку кондензованог млека или пола литра шлаг, ха!

***

Мега се такмичи за награду Дигитал Инфлуенцерс, а можете нам помоћи да будемо двоструки прваци! Кликните овде да сазнате како. Уживајте у нашем праћењу на Инстаграму и претплатите се на наш ИоуТубе канал.