Погледајте 6 намирница које вам могу ојачати мозак
Знати како свирати музички инструмент, говорити страни језик и решавати логичке вежбе одлични су начини за развијање вашег размишљања. Али да ли сте икада помислили да све што поједете може имати велики утицај на ваш мозак?
Међу младима је лако приметити користи које храњиве материје садрже одређене намирнице могу донети студијама. Међутим, предности нису ограничене само на млађе, оне могу да уживају људи свих старосних група.
Тако да мозак увек буде укључен, поправите расположење и појачате размишљање, погледајте листу намирница које не смеју да пропустите на свом тањиру.
1. Паприка
Додир бибера у вашој исхрани довољан је да повећате пажњу уочи испита или важног испита. Предност је што конзумирање паприке - по могућности најјаче - не резултира анксиозношћу и несаницом које често прате унос кафе.
Уз то, различите врсте бибера садрже високу концентрацију витамина Ц, који је пресудан за функцију нервних ћелија. Истраживање недавно објављено у часопису Хуман анд Цлиницал Нутритион такође је показало да конзумирање воћа богатог витамином Ц током 6 недеља може у великој мери побољшати расположење људи.
2. Сјеме конопље
Друга ставка на листи коју је развио Дисцовери Невс јесте сјеме конопље, познато и као биљка породице канабиса . Иако конзумирање биљке не помаже у памћењу информација пре теста, на пример, семенке конопље могу бити сјајни савезници у мозгу јер су богате алфа линоленском киселином (АЛА).
Ово је важна супстанца у производњи мембрана ћелија мозга, као и њено деловање на мијелинске овојнице, што убрзава пренос нервних сигнала и импулса. Остала храна, као што су цхиа, ланено семе и ораси, такође су извори АЛА.
3. Кромпир
Према Дисцовери Невсу, мозак одрасле особе током дана потроши приближно 20% енергије добијене храном. Када је реч о деци, тај проценат је још већи! Стога, одржавање стабилне разине глукозе у крви значи стално слање енергије у мозак.
Здраве нивое глукозе могу помоћи у формирању памћења: на то указује дугачак извештај о истраживању Неуросциенце & Биобехавиорал Ревиевс. Из тог разлога, шкробна храна - попут куваног кромпира - је спор и стабилан извор енергије јер се угљени хидрати које садрже апсорбују спорије од обичних шећера.
4. Сјеме бундеве
Можете рећи да мала храна попут семенки скрива пуно основних хранљивих материја за ваш мозак, зар не? Због тога је друга опција која може да буде укључена у ваш јеловник семенке бундеве.
Предност ових семенки је у гвожђу које је важна супстанца за правилан транспорт кисеоника у крви. Без присуства гвожђа у телу, оксигенација мозга је угрожена, што утиче и на производњу неуротрансмитера.
Неки од симптома недостатка гвожђа су раздражљивост, проблеми са концентрацијом и губитак памћења. Студија објављена у Светском часопису за биолошку психијатрију открила је да недостатак гвожђа таламуса - важна регија мозга - може допринети настанку поремећаја хиперактивности дефицита пажње.
5. Бадеми
Бадеми садрже велику дозу витамина Е, кључног састојка у борби против ефеката старења на мозак. Хранљиви састојак је такође важан за когницију - ментални процес који укључује пажњу, памћење, учење и друге мождане функције.
Часопис Неурорехабилитација и неуронска обнова објавили су резултате експеримента који показују да витамин Е може да спречи оштећење мозга и минимизира ометање учења након трауме мозга.
6. Јодирана со
Да бисте побољшали утицај који сте имали на претходну храну, како користити прстохват јодоване соли да бисте јој дали посебан укус? Осим што ће семенке бундеве и кувани кромпир учинити још укуснијим, сол ће имати користи и вашем мозгу.
Да би се спречиле бројне болести, већина соли која се данас производи у свету садржи јод. Супстанца је важна за контролу производње хормона у штитњачи, јер недостатак јода код одраслих може узроковати гушавост, а то је неадекватно повећање волумена штитњаче.
Људи који пате од ове болести могу имати менталне проблеме и неуспехе у физичком развоју. Увек се препоручује да додате мало јодоване соли у своје препарате, пазећи да не претерате.
Бонус
Сунце
Сунце је далеко од хране, тако да се тачно не уклапа у горњу листу. Међутим, она игра толико важну улогу за здравље вашег мозга да се не може изоставити из ваше рутине.
Уместо да проводите сате закључане у својој соби или библиотеци покушавајући да извучете максимум из школског или факултетског садржаја, проведите неколико минута сунчајући се. Можда се чини чудним, али кључно је да ступите у контакт са сунчевим зрацима у одговарајуће време да осигурате присуство витамина Д у вашем телу.
Када сунце дође у додир са кожом, наше тело започиње процес синтезе витамина Д, који штити неуроне хипокампала - регију мозга одговорну за формирање памћења. Овај храњиви састојак такође утиче на пренос глукозе у мозак, што је неопходно за обезбеђивање све енергије која му је потребна за рад.
* Објављено 26.8.2013
Рецоммендед
