Желите смршавјети? Ходање различитим темпом може више помоћи него трчање

Ако је идеја сагоревање калорија и губитак килограма, аеробна вежба је увек добар избор. Шетња је, дакле, само корисна активност, а ако сте већ тип који воли трошити потплат ципела, ту су одличне вести: сада овом активношћу можете сагорјети још више калорија!

Недавно истраживање објављено од стране Медицал Кспресс-а открило је да је за оне који желе сагорјети још више калорија идеално ходати различитим брзинама. За овај диван савјет, требали бисмо захвалити групи истраживача са Универзитета Охио Стате који су открили да промјене брзине ходања могу резултирати сагоријевањем калорија до 20%.

Док је ходање једна од најосновнијих и најбољих физичких вежби, урађено је неколико студија о разлици брзине у вези са метаболичком активношћу и, сходно томе, сагоревањем калорија код особе која хода. Један од аутора истраживања, Маној Сринивасан, наводи да је ова студија основна за боље разумевање вежбе ходања, која се до тада увек проучавала константном брзином.

„Мерење метаболичких трошкова пребацивања брзина је врло важно јер људи не живе свој живот на тренеркама и не ходају сталним брзинама. Открили смо да пребацивање степена преноса може значајно повећати корист од вожње “, објашњава он.

Према Сринивасану, наше тело сагорева енергију када мењамо из једне брзине у другу - то сагоревање не рачуна се само кад проценимо колико калорија одлази са сваким вежбањем. Сада се, са новим студијама, верује да је 8% вредности енергије потрошене током шетње услед енергије која нам је потребна да бисмо започели и престали ходати.

Према Нидхи Сеетхапатхи, аутору истраживања, ходање сталном брзином сагоријева калорије, али наизмјенични ритмови су попут притискања папучице гаса овог трошка калорија. Према његовим речима, промена кинетичке енергије захтева више рада ногу, у процесу који свакако захтева више телесног напора.

Да би дошли до ових закључака, истраживачи су процијенили сагоријевање калорија неких добровољаца који су на траци за трчање ходали устаљеним ритмом. Након тога, учесници су обављали активности ходања у алтернативним ритмовима. Разлика у потрошњи калорија била је охрабрујућа.

Поред тога, истраживање је потврдило оно што су претходне студије сугерисале: људи ходају спорије када требају прећи кратке удаљености, а брже када је стаза дужа - ова је потврда заиста корисна за оне који раде на физикалној терапији и моторној рехабилитацији., поља која користе време ходања као начин за оцену еволуције пацијента.

Сринивасан је такође дао неколико савета онима који желе да почну трошити више калорија у шетњу: ношење мале тежине може бити добра идеја (само што не вреди преувеличавати и повређивати се!), Као и краће паузе током шетње и ако је могуће, возити завој. Ако започнемо, време је да одаберете удобну патику, протегнете се и кренете у шетњу. Сретно!