Ритуали: Како мале навике побољшавају све аспекте вашег живота

Ја сам особа пуна ритуала. Устајем, одлазим у купатило, остављам кафу за пеглање, туширам се и гледам две новине на ТВ-у пре него што одем од куће, док попијем кашику кафе. Дођем у канцеларију, укључим рачунар, скинем прстење и почистим наочаре. Тада, наоружан више кафе, изаберем музику и почнем да читам и пишем. Сваки почетак дана, са ретким изузецима, је иста ствар.

Одувек сам сматрао нешто „сваки дан она ради све исто“ помало тужно, али док сам читао колумну Ерица Баркера у часопису Тиме, где пише о психологији и понашању уопште, схватио сам да моји ритуали могу бити чини ми добро. Пхев!

Баркер објашњава да би се сви препоручени ритуали за продуктивније јутро, а самим тим и бољи дан, могли сажети у једно: вршење ритуала.

Смири се, што објашњавамо

Рећи да је главни ритуал имати ритуал је некако збуњујуће, схватамо. Поента је у томе да је, научно гледано, довољно имати само ритуал. Према Баркеру, што је овај ритуал персонализованији и чешће је у вашем животу, то ће његови ефекти бити позитивнији.

Наравно, дани су нам различити и имају различита времена и задатке, а оно што се заиста чини основним је овај лични ритуал који радимо пре свега: купање, кафа из новина, медитација, молитва, сок од поморанџе, класична музика, јога.

Да би пружио ове врсте информација, Баркер је разговарао са професорицом са Харварда Францесцом Гино, која је написала књигу о тој теми, а савети које јој се чине изгледају заиста занимљиво.

Гино објашњава да нас ритуали боље уживају у искуствима. У случају хране, када одвојимо време да припремимо храну, она постаје укуснија - ко никада није чуо мајку да је храна била добра јер је ставила "љубав" да баци први камен. Узимање времена за уживање у срећним тренуцима вашег живота научно је доказан начин да побољшате своје расположење.

Она такође истиче да су неки ритуали доказано корисни за наше физичко и ментално здравље: када породица следи неку врсту ритуала, деца имају мање проблема са дисањем и бољим укупним здрављем. Као да то није довољно, и они боље раде у школи.

"У породицама са јаким ритуалима, тинејџери имају већи осећај за себе, парови живе срећнији брак, а деца боље комуницирају са бакама и дедама", објашњава аутор.

Да би открио који је ритуал добро имати са породицом, Баркер је разговарао с аутором бестселера Бруцеом Феилером. У својој књизи Феилер каже да када људи у породици вечерају заједно, деца у тој породици имају мање вероватноће да пију, пуше, дрогу, извршавају самоубиство и развију поремећаје исхране.

Комплексна студија овог предмета на Универзитету у Мичигену од 1981. до 1997. године открила је да је количина времена које деца проводе једући код куће фактор који је највише утицао на академски живот те деце, која је такође имала мање проблема. понашања. Проводити време са породицом, посебно у време оброка, било је најважнији фактор у развоју, осим учења, бављења спортом и учешћа у верским активностима.

Што се тиче љубавних веза, можете да славите: ритуали су добри и за њих. У том смислу, увек је добро имати тренутак за размену добрих вести са особом коју волите. И за остале нељубазне везе такође: „Када ви или супружник, рођак или најбољи пријатељ постигнете нешто, честитајте му (и себи) и прославите га. Покушајте да искористите максимум ", саветује публикација.

Важно је и знати како примити добре вести: Када вам вољена особа каже нешто феноменално што се догодило у њеном животу, покажите да сте и ви срећни. Према речима стручњака за односе Јохна Готтмана, ово је један од најмоћнијих начина за показивање љубави.

А кад ствари не иду добро?

Извођење ритуала када ствари иду добро, хвала вам, лако је, али шта је са умрлом вољеном особом или када се веза излази на крај? Према Гину, када људи доживе значајан губитак, ако се придржавају неког ритуала, осећају се мање у жалости и мање су тужни. У том смислу, ритуали доносе осећај контроле и смањују ниво љутње и туге.

Занимљив ритуал за обављање ствари када ствари не иду набоље је писање. Према професору Џејмију Пеннебакеру, постоје многе студије које доказују да је писање у време туге вежба која омогућава да се људи брже осећају.

Пре важних тренутака, као што је презентација на факултету или радни састанак, организовање ритуала може учинити особу изузетно мирном и самоувереном. На пример, ритуал дисања би био сјајна идеја.

Писац Цхарлес Духигг каже да је креирање ритуала критично чак и за оне који желе одложити одлагање. Објашњава да је највећа замерка прокрастинатора увек на први корак и зато сугерише да особа која има потешкоћа у покретању задатка треба да развије навику која се увек понавља када нешто започне.

Објашњава да би пет минута пре почетка активности требало да се уради нешто забавно - слушати песму, играти видео игре или гледати мачке видео записе на ИоуТубеу. Једном када дође време, она мора да почне да ради све што је предложила. У основи, на овај начин појединац себи дозвољава одуговлачење, али само на неколико минута.

Да ли ритуали помажу на радном месту?

Помоћ, наравно! Баркер приказује то питање причањем о ритуалима неких играча који увек инсистирају на ношењу исте чарапе. На крају, успева! Гино објашњава да су истраживања против играча који имају ритуале показала да их то чини самопоузданијим и позитивнијим на терену.

„Мали ритуали не само да побољшавају ваше способности, већ вас могу учинити и креативнијима“, пише Баркер, на наше задовољство. Он говори о студији коју је 2008. спровео Универзитет у Торонту. Тада је истраживач Цхен-Бо Зхонг открио да је обављање малих активности као што су ходање, прање посуђа или спавање нешто што нам омогућава приступ додатним информацијама у нашем мозгу.

У том смислу, савет је да се придржавате ритуала за које сте увек мислили да су добри за вас и да усвојите нове ритуале, чак и ако звучи глупо. Кад вас нешто једноставно и нештетно учини самопоузданијима, нема разлога да не покушате, зар не?

Какав чудан ритуал имате? Коментирајте на Мега Цуриос Форуму