5 вежбе које побољшавају ваше ментално здравље

1 - Ходање је моћна вежба

Данас се физичка активност не препоручује за добро ума, па чак и навика свакодневног ходања има врло позитивне резултате. Само да вам дам идеју, 200 минута хода недељно, што значи мање од пола сата дневно, довољно је да се мозак почне опорављати од депресије и за опште боље здравље.

2 - Осмех смањује ваш физички бол

Само изгледајте знатижељно: осмех када ствари не иду добро је нешто што ублажава ситуацију, а чак и смањује ваш физички бол. Намрштавање, с друге стране, има супротан ефекат и може изазвати појачан бол. Осмех је показао да успорава рад срца током обављања неких стресних активности, чак и ако тада нисте задовољни.

3 - Дисање дубоко побољшава вашу концентрацију.

Одвојити неколико минута свог дана да дубоко дишете велика је ствар, посебно у погледу концентрације. Ако можете зауставити све на неколико минута и само обратити пажњу на то, рачунајући колико пута удишете и колико пута издишете, још боље: то вам омогућава да истовремено обављате више задатака.

4 - Јога смањује стрес као и симптоме пост трауматског стреса

Скоро свако ко се бави јогом може доказати да је активност снажна у смислу смањења стреса. То је заиста доказано, а за јогу се зна да повећава активност неуротрансмитера Гама-Аминобутричне киселине, смањујући ниво анксиозности и стреса.

Бављење јогом је сјајно и за оне који имају посттрауматски стрес, јер активност смањује интензитет симптома поремећаја.

5 - Бодибуилдинг је одличан за оне са анксиозним поремећајем.

Анксиозни поремећај може се манифестирати симптомима попут претјераног страха, непрестаног страха, претјеране бриге и несанице. Тренинг са утезима је вежба која у том погледу може бити од велике помоћи, а неке студије на ову тему већ су показале да је идеално да се фокусирате на активности умереног интензитета у тренутку подизања тежине, тако да будите сигурни да то кажете свом инструктору теретане. .